Noored sportlased, kes soovivad oma keha muuta, peaksid rohkem muretsema keha üldise koostise kui puhta kaalulanguse pärast. Ilma harjumuste püsiva muutuseta võib kaalukaotus tõenäoliselt taastuda - ja siis mõned. Lisaks neile, kes järgivad päevast parandamist, antakse juhised süüa kõrge valgusisaldusega ja palju kiudaineid sisaldavat dieeti ning juua palju vett - meetodid, mis on osutunud ka eriti võimsateks kaalulanguse soodustamisel 4, 5, 6. See söögikava on mõeldud ühele inimesele.

Kui hinnanguline kalorivajadus on üleon soovitatav ümardada allapoole ni. Plaani kinnitatud sööki Pärast nuputamist, mitu portsjonit iga toidurühma päevas võiks tarbida, soovivad 21 Day Fixi järgijad süüa iga pakendi soovitatavat kogust päevas. Komplektiga 21 Day Fix komplekti kuulub ühtne leht, mille abil on jälgijatel hõlbus jälgida oma igapäevast mahutitarbimist.

21 Day Fix: looge õhuke kuju, elastne ja plastist keha

Lehtede lehed pakuvad kuus ruumi igapäevaseks söögiks ja suupisteteks ning kaheksa pilu, milles dieedipidajad registreerivad oma igapäevase veetarbimise.

Programm 21 Day Fix soovitab teatud toite ja retsepte, kuid dieedipidajad otsustavad programmi järgides lõpuks, milliseid kaalulangus 21 paeva fix toite süüa. Jälgige oma edusamme Neid, kes järgivad Osalejad kasutavad ka käte, rindkere, vöökoha, puusade ja reite keha mõõtmisi, et mõõta, mitu tolli on kolme nädala jooksul kadunud. Kokkuvõte päevane parandus hõlmab kalorivajaduse arvutamist, portsjonitega kontrollitud söögikordade tarbimist ja päevaste treeningute lõpetamist.

Söödavad toidud Programm 21 Day Fix soodustab tervislikku toitumist ja rõhutab värskeid tooteid, lahja valke ja tervislikke rasvu. Järgmised näited toitudest, mida süüakse Puuviljad: Mustikad, murakad, maasikad, granaatõun, guajaav, tähtviljad, kannatuslill, arbuus, kantaluup, apelsinid, mandariinid, slimming alla sormed jne.

Seemned ja kastmed: Kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, seesamiseemned, jahvatatud linaseemned, oliivid ja 21 Day Fix kastme retseptid. Õlid ja pähklivõi: Ekstra-neitsioliiviõli, ekstra-neitsi kookosõli, linaseemneõli, kreeka pähkliõli, kõrvitsaseemneõli, pähklivõi maapähkli- mandli- kašupähkli jne ja seemnevõi kõrvits, päevalill, tahini.

21 päeva paranduse looja jagab oma ühte reeglit kehakaalu langetamiseks ja meil on kõik kõrvad

Maitseained ja maitseained: Sidruni- või laimimahl, äädikas siider, valge vein või punane veinsinep, ürdid, vürtsid va soolküüslauk, ingver, magustamata kuum kaste, maitseekstraktid ja 21 Day Fixi maitsestamise segu retseptid. Heakskiidetud joogid: Vesi, puuviljadega segatud vesi, vahuvesi, kohv, roheline tee ja magustamata jäätee.

Kolm korda nädalas võivad dieedid asendada ühe süsivesikute portsjoni heakskiidetud maiuspalaga, näiteks kuivatatud puuviljade, tumeda šokolaadi laastude või küpsisega, mis on valmistatud pakendis sisalduva 21 Day Fix retsepti järgi.

Kokkuvõte Dieet julgustab tarbima ainult päevase fikseerimisega kinnitatud toite, sealhulgas lahjad valgud, köögiviljad ja tervislikud rasvad. Toidud, mida tuleb vältida Ehkki pakendis 21 Day Fix ei öelda dieedipidajatele, et teatud toidud on üle piiri, soovitab ta tarbida ainult heakskiidetud toite. Tervikuna tõkestab Beachbody organisatsioon selliseid ebatervislikke toite nagu suhkrurikkad joogid ja rõhutab toitainerikkaid toite neile, kes jälgivad toitumisprogramme, sealhulgas programmi 21 Day Fix.

Beachbody toitumisprogrammide jälgimisel ei soovitata järgmist: Lisatud suhkrud: Magusad joogid, magustatud jogurtid, kommid, küpsetised, lauasuhkur jne.

Rafineeritud süsivesikud: Valge pasta, suhkrurikkad teraviljad, valge leib, bagelid, valge riis, maisikrõpsud, tortillad jne. Töödeldud toidud: Kiirtoit, töödeldud liha kuumad koerad, deli liha, peekonpakendatud suupisted, siirupisse pakitud konservid, energiavardad jne. Rasvased ja praetud toidud: Praetud kana, friikartulid, kartulikrõpsud, burgerid, pitsa, friteeritud toidud jne.

Alkohol: Õlu, vein, liköör jne Kokkuvõte Lisandunud suhkur, töödeldud toidud, rafineeritud süsivesikud, praetud toidud ja alkohoolsed joogid on päevase paranduse ajal tugevalt heidutatud.

Kasu tervisele On mitmeid põhjuseid, miks 21 Day Fix on saavutanud sellise populaarsuse nende seas, kes otsivad kiiret viisi kilode langetamiseks. Võib aidata teil kaalust alla võtta Söögiplaan 21 Day Fix soovitab mitmeid tavasid, mis soodustavad kaalulangust. Näiteks näitavad uuringud, et lisatud suhkrute ja töödeldud toidu väljalõikamine on tõhusad viisid keharasva kaotamiseks.

Lisaks neile, kes järgivad päevast parandamist, antakse juhised süüa kõrge valgusisaldusega ja palju kiudaineid sisaldavat dieeti ning juua palju vett - meetodid, mis on osutunud ka eriti võimsateks kaalulangus 21 paeva fix soodustamisel 4, 5, 6. Toetab tervislikku toitumist Toidukavas 21 Day Fix rõhutatud toidud on tervislikud, toitainerikkad toidud, sealhulgas köögiviljad, keerulised süsivesikud ja lahjad valgud.

Programm kutsub osalejaid üles valmistama kodus sööki ja hoiatab liikvel olles kiirele ja fat burner tehnoloogia toidule tuginemise eest.

21-päeva parandus: ülevaade ja algajate juhend

Värvitooniga anumad tagavad, et 21 Day Fix'i järgijad tarbivad igast toidurühmast päevas palju toiteväärtuslikke toite. Erinevalt kaalulanguskavadest, mis soovitavad töödeldud, toitainevaeseid toite, nagu söögipulgad, külmutatud õhtusöögid ja madala kalorsusega pakendatud suupisted, edendab 21 Day Fix tervislike ja tervislike toitude söömist.

kaalulangus 21 paeva fix kaalulangus proovi menuud nadalas menuud

Konteinerid õpetavad portsjonikontrolli Portsjonikontroll on probleem, mis võib kaalukaotuse maha tõmmata.

Värvikoodiga mahutite kasutamine on lihtne viis portsjonite kontrollimiseks ja see võib dieedipidajaid liigsöömisest eemale hoida, mis võib aidata kaalulanguse salongi ravi. Kuigi seda meetodit saab kasutada ka mõõtekorkide ja lusikate abil, on kaasaskantavad mahutid mugavad ja võivad motiveerida teatud inimesi teele jääma.

Brandon Marshall kaotas sellel dieedil 13 kilo. Kas peaksite seda ka proovima?

Treening on osa programmist 21 Day Fix on kaasas kolmenädalase treeningprogrammiga, mis koosneb minutilistest treeningutest, mis on suunatud erinevatele kehapiirkondadele.

Inimesed, kes soovivad kilosid kaotada, ei mõista sageli kehalise tegevuse tähtsust, kui nad üritavad kaalust alla võtta ja aja jooksul seda kaalu säilitada 8. Kuna see programm rõhutab igapäevase liikumisega tegelemise olulisust, võivad jälgijad tõenäoliselt olla füüsiliselt aktiivsed ka pärast kolmenädalase perioodi lõppu.

kaalulangus 21 paeva fix 30 kg kaalulangus 1 aasta jooksul

Kokkuvõte päevane parandus soodustab treenimist, tervislikku toitumist ja portsjonite kontrolli, mis tõenäoliselt soodustab kaalulangust. Võimalikud puudused Ehkki päevase paranduse kaalulangus 21 paeva fix võib põhjustada positiivseid muutusi, näiteks kaalulangus ja tugevam portsjonikontroll, on sellel siiski teatud potentsiaalseid varjukülgi.

Keskendutakse lühiajalisele kaalukaotusele Nagu nimes öeldud, keskendub päeva parandus kolmenädalasele lühiajalisele perioodile. Võite tõesti dieedi ajal kilosid kaotada, kuid on suur tõenäosus, et saate programmi ajal kaotatud kaalu taastuda, kui see on möödas.

Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?

Iga edukas kaalukaotusplaan peaks keskenduma kiirele rasva kadumise asemel aeglastele, järjepidevatele muutustele aja jooksul. Beachbody surub dieedipidajaid kiirema tulemuse saamiseks toidulisandite ostmiseks Beachbody söögiplaani raames soovitatakse dieedipidajatel osta Beachbody tooteid, näiteks Shakeology valgulake ja toidulisandeid, sealhulgas treeningueelset toidulisandit Energize ja treeningujärgset toidulisandit Recover. Need tooted ei ole mitte ainult kallid - üks konteiner Recoveri maksab 69,95 dollarit - kuid pole ka tõendit selle kohta, et nende võtmine maksimeerib tulemusi.

Programm 21 Day Fix maksab 59,85 dollarit, mis võib mõnele tunduda mõistlik. Kui aga lisada toidulisandeid ja täiendavaid boonustreeninguid, hakkab hind tõusma.

kaalulangus 21 paeva fix kaalulangus sumptomite viskamine

Võib olla mõne jaoks liiga piirav Programmi 21 Day Fix keskmes on portsjonitega kontrollitavad konteinerid. Ehkki see võib olla tõhus viis ülesöömise peatamiseks, võib konteineritele tuginemine ja tarbitav kogus olla mõne inimese jaoks liiga piirav. Lisaks pole see pikaajaline realistlik viis söömiseks ning portsjonite ja toidutarbimise pidev jälgimine võib mõnedel inimestel põhjustada söömisharjumusi.

Dieedipidajad määravad ise oma kalorivajaduse Programmi 21 Day Fix peamine puudus on see, et dieedipidajad peavad ise arvutama kalorite vajaduse.

Teema: Kalorite arvestamine kaalu langetamisel – kui palju kaloreid süüa

Rannarahvas soovitab suvalist kalorite puudujääki kõigile inimestele, kes järgivad päevast fikseerimist, olenemata vanusest, tervislikust seisundist või soost.

Igapäevase treeninguga kombineerituna põhjustab kalori eitamine üldisest tarbimisest tõenäoliselt kaalulanguse, kuid see ei pruugi olla tervislik.

Näiteks kasutades päevase paranduse võrrandit, tarbiks kilo kilogrammine inimene programmi ajal ainult kalorit. See on napp summa, eriti inimesele, kellel on aktiivne töö ja ta teeb iga päev, vahel ka pingutavaid treeninguid. Kui sööte harjumuspärases aktiivsuses liiga vähe kaloreid, võib see põhjustada hüpoglükeemiat madal veresuhkurmeeleolu kõikumist ja suuremat liigsöömise võimalust 9.

  1. Miinused: Otsite terviklikku programmi kogu kehale, pakkudes mitmesuguseid efektiivseid koormusi, mis sobivad laiaulatuslikuks lahendamiseks?
  2. Kägu kirjutas: Hästi sujub aga algkaal oli tunduvalt suurem ja pikkust sinust samuti 15 cm rohkem.
  3. Kuidas vahendada vaikeseid reite
  4. Kuidas poletada rasva parast kiirtoidu soomist
  5. Kas tõlkida kirjeldus Google'i tõlke abil eesti keelde?
  6. Parimad toidud soovad slim alla
  7. Toitumine Telereklaamides sisalduvad dieediprogrammid on tavaliselt suunatud kodus viibivatele emadele, mitte professionaalsetele sportlastele.

Kokkuvõte päevasel parandusel on mõned varjuküljed, sealhulgas maksumus, potentsiaalselt ohtlik kaloripiirang ja keskendumine lühiajalisele kaalukaotusele, mitte pikaajalistele elustiili muutustele.

Alumine rida 21 Day Fix kasutab kehakaalu langetamiseks igapäevaseid treeninguid ja portsjonitega kontrollitavaid konteinereid.

kaalulangus 21 paeva fix kaalulangus poole maratoni koolituse ajal

Kuigi see kava võib aidata kaalulangust ja parandada dieedi kvaliteeti, on sellel ka puudusi. Programm keskendub pikaajaliste elustiili muutuste asemel lühiajalisele, dramaatilisele kaalukaotusele ja võib mõne jaoks olla liiga piirav.

kaalulangus 21 paeva fix kaalulangus kui palju ma kaotasin

Kuigi päevase paranduse järgimine võib tõenäoliselt põhjustada teatud kaalulangust, peaksid püsivat tulemust otsivad inimesed keskenduma tervete toitude söömisele, portsjonite juhtimisele ja pikaajalisele füüsilise aktiivsuse suurendamisele.