Kiigutage neid loomulikult, justkui sirutaksite oma tagataskus oma rahakotti. Amazoni partnerina teenime kvalifitseeruvate ostude kaudu. Mehed peaksid vahepeal nii kaugel käima kuni

Kui soovite iga päev treeningute jaoks kõndida, on oluline alustada aeglaselt ja suurendada treeningu kestust ja intensiivsust järk-järgult. Kui alles alustate, võib pikka aega kiire kõndimine teid väsitada, valutada ja motiveerida.

  • Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust.
  • Kuidas kõndimine aitab kaalust alla võtta? - Nahahooldus -
  • KAS 10 MIILI KõNDIMINE PäEVAS ON LIIGA PALJU KAALU LANGETAMISEKS? - TERVIS -
  • Poletage rasva ulemise keha
  • 30 nõuannet kaalulanguse jaoks kõndides - Kaalukaotus
  • Masterchaf kohtunik kaalulangus

Selle asemel alustage kõndides mugavas tempos 10—15 minutit päevas. Sealt saate oma kõndimisaega suurendada iga nädal 10—15 minuti võrra, kuni jõuate 1 tunnini päevas, või teistsuguse aja jooksul, mis teile sobib.

Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust? - Toit -

Pärast seda saate soovi korral kõndimiskiiruse suurendamise nimel tööd teha. Raputage oma rutiini Nagu iga treeningrežiimi puhul, on hea rutiinseid asju nii sageli kõigutada, et rutiin oleks huvitav ja väljakutsuv.

Siin on mõned näpunäited. Muutke oma marsruuti. Jalutage jalgrattaradadel, mõnes muus naabruses või kohalikus kaubanduskeskuses või minge marsruudile, mida tavaliselt kõnnite tagurpidi.

Miks kõndimine on täiesti alahinnatud viis treenimiseks ja kaalu langetamiseks

Jagage oma kõndimise aeg. Kui teie eesmärk on kõndida 60 minutit päevas, jagage see aeg kaheks minutiliseks jalutuskäiguks.

kaalulangus kondimine 4 miili paevas

Muutke oma kõndimisaegu. Kui kõnnite regulaarselt hommikul, proovige õhtuti või vastupidi.

KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -

Jalutage partneriga. Tuleb arvestada, kui pikk sa oled, sest lühematel inimestel on sammu pikkus vähenenud, mistõttu on suuremal kiirusel kõndimine raskem.

Veelgi enam, teie kaal määrab ka selle, kui palju kaloreid kokku kulub. Keskmiselt 5 jalga 8 tollise ja naela kaaluva mehe jaoks oleks kiire jalutuskäigu ajal 4 miili tunnis põletatud kalorite ligikaudne arv — kalorit, kui kursus oleks suhteliselt tasane, kuluks tal kaks ja pool tundi.

Kaalust alla võtmiseks vajalik kõndimise summa Kui teil on aega iga päev 10 miili kõndida, on see summa tõenäoliselt kellelegi kehakaalu langetamiseks enam kui piisav, eriti kui tehakse ka toitvaid toitumisalaseid muudatusi.

Ehkki drastiline on alles alustavale inimesele, võib järk-järgult 10 miili kaugusele jõudmine iga päev olla suurepärane eesmärk.

kaalulangus kondimine 4 miili paevas

Kaalud ei tohiks moodustada rohkem kui 10 protsenti teie kehakaalust. Hüppeliigutusi ei soovitata, kuna need suurendavad vigastuste tekkimise võimalust. Shutterstock Tagurpidi kõndides kasutatakse jalalihaseid erinevalt ettepoole kõndimisest ja see võib olla suurepärane viis põlvevigastuse taastamiseks. Retro kõndimine on jooksulindil kõige ohutum, kuid sama sobiv oleks ka mahajäetud jooksurada.

Kõndimine kolm miili päevas kaalulanguse jaoks

Kui teil pole kumbagi neist seadetest teile kättesaadav, kõndige väljapoole - eemal liiklusest, puudest, aukudest jms. Isegi aeglane tempo 2 mph annab üsna intensiivse treeningu. Lihasvalude vältimiseks alustage aeglaselt: ärge proovige esimesel nädalal kõndida rohkem kui veerand miili tagasi. Näpunäited pärast kõndimist. Joo pärast kõndimist rohelist teed.

Shutterstock TO Toitumine Uuring näitas, et osalejatel, kes tarbisid nädala jooksul iga päev kolm tassi jooki, oli vähem rakkude kahjustuse markereid, mis olid põhjustatud treenimisvastasusest.

kaalulangus kondimine 4 miili paevas

See tähendab, et roheline tee võib aidata teil ka pärast kiiret jalutuskäiku kiiremini taastuda. Teises Journal of Health Science Uuringus suurendasid osalejad, kes panid spordijoogi joomise nelja kuni viie tassi rohelise tee joomisega minutilise sörkjooksuga kolm korda nädalas 8 nädala jooksul oma rasva põletamise võimele nii treeningu ajal kui ka istuvana.

Shutterstock Kiire kaalulangus ei saa sellest lihtsam: Lihtsamalt suurema vee joomine võib suurendada tervete inimeste kalorite põletamise kiirust Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.

KõNDIMINE KOLM MIILI PäEVAS KAALULANGUSENA - TERVIS -

Pärast umbes 17 untsi vee umbes 2 pikka klaasi joomist suurenes osalejate ainevahetuse kiirus 30 protsenti. Teadlaste hinnangul põletaks veetarbimise suurendamine 1,5 liitri võrra päevas umbes 6 tassi aasta jooksul täiendavalt 17 kalorit - see on umbes viie naela kaalukaotus. Kujutage nüüd ette, et maksimeerite selle veekaalu langetamise häkkimise ainevahetust soodustava jalutuskäiguga.

Shutterstock Kas olete kunagi näinud kedagi kõndimise ajal Gatorade'i või Vitamiinivett tarbimas? Kui nad ei käi kiirustades järsu kallakuga üles, teevad nad seda valesti. Lisaks on need magusad joogid kohutavad toitumine jooksjatele ja jalutajad igatahes!

Shutterstock An Rahvusvaheline ülekaalulisuse ajakiri uuring näitas, et madala kalorsusega dieet, mis sisaldab palju mandleid, võib aidata kaalulangust suurendada. Teadlaste sõnul ei mõjuta mandlites olevad head monoküllastumata rasvad mitte ainult insuliini taset, vaid pakuvad ka dieedipidajatele täielikku tunnet, mis tähendab, et nad ei sega vähem.

Nii et võtke jalutuskäigule kaasa väike mandlikott, kui hakkate nälga tundma. Shutterstock Esialgu võib olla midagi uut keeruline jätkata, lihtsalt sellepärast, et see ei kuulu veel teie rutiini.

kaalulangus kondimine 4 miili paevas

Kui see saab harjumuseks, saab see osa teie igapäevastest vooludest. Pidage meeles, et motivatsioon on see, mis aitab teil alustada, ja harjumused on need, mis teid edasi hoiavad.

Kõndimine kaalulanguse jaoks: kuidas kaotada 1 kilo nädalas

Shutterstock Kaalulangetamiseks kõndimine on üks asi, kuid kõndimisel on ka muid eeliseid. Boonused kõhu rasva põletamise võimalused ootavad teid, kui saate auto koju jätta, liftide ja eskalaatorite asemel trepist üles sõita või kui saate kilomeetri või kaks sõita sõbra või sugulase juurde. Teatud punkte peate meeles pidama, kui soovite kaalust alla võtta kõndides. Kalorite lugemine võib teid palju aidata ja selleks on mitu rakendust.

Piirid endokrinoloogias. Kõndimine on krooniliste haiguste ennetamisel kasulik, kuid kui mõtlete ka sellele, kas kõndides saab kaalust alla võtta, on ka vastus jah.

Mida vähem kaloreid tarbite, seda kiiremini kaotate kaalu. Kui jätkate söömist ja kõnnite iga päev 30 minutit, ei kaota te kaalu üldse. Kui teil on mugav ühe või kahe nädala pärastalustage kiiret kõndimist või kiiret kõndimist minutit iga päev. Saate suurendada aega 60 minutini päevas. Kõndimise tempo ja aja suurendamine annab kehale aega ja jõudu uue harjumuse ja eluviisiga kohanemiseks.

Kas iga päev 1 tunni kõndimine aitab kaalulangust?

Te vajate oma keha tuge ja vastupidi. Intervallkõndimine tähendab, et peate iga minuti järel oma kõndimise tempot muutma. Alustage keskmise tempoga umbes 45 sekundit kõndides. Seejärel kiirendage ja kõndige üks minut. Jällegi võtke tempo maha ja kõndige üks minut. Jätkake seda nii kaua kui soovite.

Rada Vähem kui tunni jooksul päevas, ilma igasuguste kulutusteta ja kehale vähese mõjuga, võite kaalust alla võtta. Ei, see pole inforeklaami algus. Need on mõned kolme miili päevas käimise eelised. Võite alustada oma igapäevast treeningut kohe ja olla oma kaalulangetamise eesmärkide saavutamise suunas.

Mulle meeldib intervallkõndimine, kuna see annab kehale aega kiireks kõndimiseks valmistumiseks ja aitab ka lõõgastuda pärast tempokas kõndimise lõpetamist. See hoidis ka mu aju töös, see tähendab, et mul polnud kõndides igav. See hoidis mind erksana ja naeratas ning tegelikult leidsin endale palju sõpru, kes hakkasid seda kõndimisstrateegiat järgima.

kaalulangus kondimine 4 miili paevas