Pärast teist nädalat, kui olete kaotanud märkimisväärse koguse veekaalu ja rasva, alustage jõutreeningutega kaks korda nädalas. Nädalased väljakutsed Kaalukaotuskava on jaotatud 12 nädalaks. Kalorite lugemine annab teile aimu, kui palju kaloreid te tarbite ja kulutate.

kumme toitu mis poletavad keha rasva

Toidud, mida valida Pektiini võime moose ja želeesid paksendada esindab sama kvaliteeti, mis vastutab selle kasulikkuse eest tervisele. Pärast teie kõhtu sisenemist moodustab see želatiinse massi, mis võib toetada kaalulangust, tekitades täiskõhutunde. Kuna pektiin pärineb puu- ja köögiviljadest, saate ka pektiini tarbimist suurendada, tarbides samal ajal madala kalorsusega ja toitaineterikast toitu.

  • Kaalu Langetamise Edulugu: "Ma Teadsin, Et Pean Muutusi Tegema" | Kaalukaotus
  • PEKTIIN JA KAALULANGUS - TERVIS -
  • 10 nippi, et kiiresti kaalulangetamise tulemusi näha - Healths -
  • Rm3 kaalulangus blogi

Pektiini omadused Pektiini potentsiaal kaalulangust mõjutada tuleneb lahustuvast kiust. Nagu muud tüüpi lahustuvad kiud, imab see vett ja moodustab viskoosse massi, mis liigub seedimata läbi teie mao ja peensoole. Kui see jõuab teie jämesoolde, lisab pektiin väljaheitele niiskust, kuid täidab ka teist olulist rolli: seda fermenteerivad teie jämesoole bakterid, mis toetavad häid baktereid ja toodavad jämesooles kasutatavat energiat.

Weight Loss: 5 Behavioral Strategies for Success

Söögiisu kontroll Üks võimalus, kuidas pektiin aitab kaalust alla võtta, on see, et panete end täis tundma. Kui see imab vett ja paisub, pikendab see mao ja käivitab venitusretseptorid. Retseptorid saadavad teie ajule signaale, öeldes, et teie kõht on täis. Vastutasuks käivitab teie aju hormoonide vabanemise, mis laiendavad küllastustunnet.

Pektiini želatiinimass aeglustab ka mao tühjenemist, mis tähendab, et toidu võtmine teie maost ja peensoolde sisenemiseks võtab kauem aega.

1. Loendage kaloreid

See tegevus aitab kaasa täiskõhutunde ja rahulolu tundmisele. Veresuhkru määrus Kuna pektiin aeglustab seeditud toidu liikumist läbi peensoole, mõõdab see ka suhkru imendumise kiirust teie vereringesse. Kõrgelt madalalt suhkru tasemelt kiikude kõrvaldamine võib aidata teil kaalust alla võtta kahel viisil.

kathy smith peak rasva poletamine

Kui veresuhkur langeb liiga madalale, tunnete nälga, kas peate tarbima rohkem kaloreid või mitte. Tagaküljel põhjustab kõrge veresuhkru tase rohkem insuliini vabanemist ja insuliinil on rasva säästev toime, mis peatab teie keha energia säästmiseks ladustatud rasva põletamise, vastavalt Colorado osariigi ülikooli andmetele.

poletada kohurasva mees

Toidud, mida valida Apelsinid, greibid ja sidrunid on ühed parimad pektiini allikad. Pärast tsitrusvilju on heade valikute seas õunad, aprikoosid, banaanid, vaarikad ja murakad. Porgandites on pektiini peaaegu sama palju kui tsitrusviljades.

  1. Laadige alla NHS-i kaalukaotuse juhend - meie tasuta nädalane dieedi- ja treeningkava.

Kõrvits, oad ja bataadid on muud head köögiviljaallikad. Ehkki pektiini kuidas voita 12-nadalase weightloss valjakutse kõige tervislikum saada tervetest toitudest, peetakse toidulisandeid üldiselt ohututeks. Tüüpiline annus on milligrammi, mis võetakse kolm korda päevas vahetult enne söömist, teatab Clevelandi kliinik.