Kuid see võib olla teie tervisele ohtlik ja raske sellisest plaanist kinni pidada. Kõndimise tervislik kasu kaalulanguse jaoks Kui plaanite oma üldise tervise parandamiseks ja kehakaalu langetamiseks alustada kõndimisskeemi, on teie arvates tõenäoliselt mitu küsimust. Kaal muidugi väheneb, kuid mitte nii tugev alguses. Kaalukaotus: Ehkki see pole konkreetselt kaalulangus toitumine, näitavad paljud uuringud, et Vahemeremaade stiilis dieedi vastuvõtmine võib aidata kaalulangust 53, 54,

Kuidas kaotada 20 kilo - Healths -

Arvatakse, et peaaegu pooled Ameerika täiskasvanutest üritavad igal aastal kaalust alla võtta 1. Üks parimaid viise kehakaalu langetamiseks on dieedi muutmine. Saadaolevate toitumisplaanide arv võib aga raskendada alustamist, kuna pole kindel, milline neist on kõige sobivam, jätkusuutlikum ja tõhusam. Mõne dieedi eesmärk on söögiisu vähendamiseks isu ohjeldada, teised aga soovitavad piirata kalorite ja kas süsivesikute või rasva tarbimist. Veelgi enam, paljud pakuvad tervisega seotud 8 lb kaalulangus nadalas, mis ületavad kaalulanguse.

Siin on 8 parimat dieediplaani, mis aitavad teil kaalu langetada ja üldist tervist parandada. Vahelduv paastumine Vahelduv paastumine on toitumisstrateegia, mis hõlmab tsüklit paastu ja söömise vahel.

burn fat get abs

Kuidas see töötab: Vahelduv paastumine piirab teile lubatud söömisaega, mis on lihtne viis kalorite tarbimise vähendamiseks. See võib põhjustada kehakaalu langust - kui te ei kompenseeri sellega, et sööte lubatud söömisperioodide jooksul liiga palju toitu.

KõNDIMINE KAALULANGUSE JAOKS: KUIDAS KAOTADA 1 KILO NäDALAS - PSÜHHOLOOGIA -

Teised uuringud leidsid, et vahelduv kaalulangustoetustega toidud võib suurendada rasvapõletust, säilitades samal ajal lihasmassi, mis võib parandada ainevahetust 3, 4.

Muud eelised: Vahelduv paastumine on seotud vananemisvastase toime, suurenenud insuliinitundlikkuse, aju tervise paranemise, põletiku vähenemise ja paljude muude eelistega 5, 6. Negatiivsed küljed: Üldiselt on katkendlik paastumine enamiku tervete täiskasvanute jaoks ohutu. Kuid need, kes on tundlikud vere suhkrusisalduse languse suhtes, näiteks mõned diabeediga, madala kehakaaluga või söömishäiretega inimesed, samuti rasedad või imetavad naised, peaksid enne vahelduva paastu alustamist tervishoiutöötajaga nõu pidama.

Kokkuvõte Vahelduvad paastutsüklid paastu ja söömise vahel. On tõestatud, et see aitab kaalulangust ja on seotud paljude muude tervisega seotud eelistega. Taimepõhised dieedid Taimepõhised dieedid võivad aidata teil kaalust alla võtta.

  1. Otige võrgu ja leiate kümneid veebiaite, mi lubavad teile täpelt öelda, kuida kaotada 20 naela või rohkemageli koo kiirendatud edu väidetega, näitek kaalut alla Sisu Kaotage 20 kilo: edukad strateegiad Otsige võrgus ja leiate kümneid veebisaite, mis lubavad teile täpselt öelda, kuidas kaotada 20 naela või rohkemsageli koos kiirendatud edu väidetega, näiteks kaalust alla võtmine 30 päeva või "vaid kuue nädalaga!
  2. Raske küsimus, sest nii lühikese aja jooksul, et vähendada kaalu 20 kg või rohkem on ebatõenäoline.
  3. Penny varude kaalulangus
  4. Kuidas ma loomulikult libiseda

Taimetoitlus ja veganlus on kõige populaarsemad versioonid, mis piiravad loomseid saadusi tervise, eetilistel ja keskkonnaalastel põhjustel. Kuid eksisteerivad ka paindlikumad taimepõhised dieedid, näiteks fleksitaarne dieet, mis on taimepõhine dieet, mis võimaldab loomsete saaduste söömist mõõdukalt. Kuidas see töötab: Taimetoitlust on palju liike, kuid enamik hõlmab liha, linnuliha ja kala eemaldamist. Mõned taimetoitlased võivad muna- ja piimatooteid samuti vältida.

Piimadieet kiireks kehakaalu langetamiseks - kaotage 4 naela jooksul 8 naela

Vegan toitumine viib selle sammu kaugemale, piirates kõiki loomseid tooteid, aga ka loomset päritolu tooteid nagu piimatooted, želatiin, mesi, vadak, kaseiin ja albumiin. Fleksitaarse dieedi jaoks pole selgeid reegleid, kuna see on pigem elustiili muutmine kui dieet. See julgustab sööma enamasti puuvilju, köögivilju, kaunvilju ja täisteratooteid, kuid lubab mõõdukalt valku ja loomset päritolu tooteid, muutes selle populaarseks alternatiiviks.

Paljud piiratud toidugruppides on kõrge kalorsusega, nii et nende piiramine võib aidata kaalulangust.

tervislik muumia raputab kaalulangus

Kaalukaotus: Uuringud näitavad, et taimsed dieedid on efektiivsed kehakaalu langetamiseks 7, 8, 9. Lisaks kaotasid vegan dieeti järgivad inimesed keskmiselt 5,5 naela 2,5 kg rohkem kui inimesed, kes ei söö taimset dieeti Taimepõhised dieedid aitavad 8 lb kaalulangus nadalas kaalulangust, kuna need on tavaliselt kiudainerikkad, mis aitab teil kauem täisväärtuslikult püsida ja madala kalorsusega rasva 11, 12, Muud eelised: Taimepõhised dieedid on seotud paljude muude eelistega, 8 lb kaalulangus nadalas krooniliste haiguste nagu südamehaigused, teatud vähid ja diabeet vähenenud riskiga.

kuidas kaotada kaalu 3 paeva jooksul

Need võivad olla ka keskkonnasäästlikumad kui lihapõhised dieedid 14, 15, 16, Fleksitaarne lähenemisviis või nõuetekohane toidulisand võib aidata neid toitaineid arvestada. Fat poleti kaaludega Taimsed dieedid piiravad liha ja loomseid tooteid erinevatel põhjustel. Uuringud näitavad, et need aitavad kaalulangust vähendada, vähendades teie kalorikulu ja pakuvad palju muid eeliseid.

Madala süsivesikusisaldusega dieedid Madala süsivesikusisaldusega dieedid on kõige populaarsemad dieedid kehakaalu langetamiseks.

Näited hõlmavad Atkinsi dieeti, ketogeenset keto dieeti ja madala süsivesikute sisaldusega, kõrge rasvasisaldusega LCHF dieeti.

Kuidas kaotada 20 kilo

Mõned sordid vähendavad süsivesikuid drastilisemalt kui teised. Kuidas see töötab: Madala süsivesikusisaldusega dieedid piiravad teie süsivesikute tarbimist valkude ja rasvade kasuks. Valkude sisaldus on tavaliselt kõrgem kui madala rasvasisaldusega dieetides, mis on oluline, kuna valk võib aidata söögiisu vähendada, ainevahetust tõsta ja lihasmassi säilitada 19, Väga madala süsivesikusisaldusega dieedi korral, nagu keto, hakkab keha energia saamiseks kasutama rasvahappeid, mitte süsivesikuid, muutes need ketoonideks.

Seda protsessi nimetatakse ketoosiks Kaalukaotus: Paljud uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad aidata kaalulangust ja olla tõhusamad kui tavalised madala rasvasisaldusega dieedid 22, 23, 24, Näiteks 53 uuringus, milles osales 68 osalejat, leiti, et madala süsivesikusisaldusega dieedid põhjustasid kaalulangust oluliselt rohkem kui madala rasvasisaldusega dieedid Veelgi enam, madala süsivesikusisaldusega dieedid näivad kahjuliku kõhurasva põletamisel üsna tõhusad 26, 27, Muud eelised: Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieedid võivad vähendada südamehaiguste riskifaktoreid, sealhulgas kõrge kolesterooli ja vererõhu taset.

Samuti võivad need parandada veresuhkru ja insuliini taset II tüüpi diabeediga inimestel 29, Negatiivsed küljed: Mõnel juhul võib madala süsivesikusisaldusega dieet tõsta LDL halva kolesterooli taset. Väga madala süsivesikusisaldusega dieeti võib samuti olla keeruline järgida ja see võib mõnedel inimestel põhjustada seedehäireid Väga 8 lb kaalulangus nadalas võib väga madala süsivesikusisaldusega dieedi järgimine põhjustada ketoatsidoosiks nimetatavat 8 lb kaalulangus nadalas - ohtlikku ainevahetushaigust, mis võib ravimata jätmisel slimming soob kupsiseid lõppeda 32, Kokkuvõte Madala süsivesikusisaldusega dieedid piiravad teie süsivesikute tarbimist, mis julgustab teie keha kasutama kütusena rohkem rasva.

Need võivad aidata teil kaalust alla võtta ja pakuvad palju muid eeliseid.

  • Kaalulanguse ekvivalent
  • Kuidas kaotada kaal kaerahelbed nädalas 10 kg
  • 8 parimat dieediplaani - jätkusuutlikkus, kaalulangus ja palju muud | Toit | May
  • Toitumine hapukapsas kaalulangus 10 kg 2 nädala jooksul
  • Slimming animatsioonid

See põhineb teoorial, et tänapäevased haigused on seotud lääne toitumisega, kuna pooldajad usuvad, et inimkeha pole arenenud kaunviljade, terade ja piimatoodete töötlemiseks. Kuidas see töötab: Paleo dieet propageerib tervete toitude, puuviljade, köögiviljade, tailiha, pähklite ja seemnete söömist. See piirab töödeldud toidu, teravilja, suhkru ja piimatoodete tarbimist, ehkki mõned vähem piiravad versioonid lubavad selliseid piimatooteid nagu juust.

Kaalukaotus: Arvukad uuringud on näidanud, et paleo dieet võib aidata kaalulangust ja vähendada kahjuliku kõhurasva 34, 35, Näiteks kaotasid ühes kolmenädalases uuringus 14 tervislikku täiskasvanut, kes järgisid paleo dieeti, keskmiselt 5,1 naela 2,3 kg ja vähendasid vööümbermõõtu - kõhurasva marker - keskmiselt 0,6 tolli 1,5 cm Teadusuuringud kaalulangus toru ka sellele, et paleo dieet võib olla rohkem täidetav kui populaarsed dieedid nagu Vahemere dieet ja madala rasvasisaldusega dieedid.

Selle põhjuseks võib olla selle kõrge valgusisaldus 38, Muud eelised: Paleodieedi järgimine võib vähendada mitmeid südamehaiguste riskitegureid, näiteks kõrget vererõhku, kolesterooli ja triglütseriidide taset 40, Negatiivsed küljed: Kuigi paleo dieet on tervislik, piirab see mitmeid toitainerikkaid toidugruppe, sealhulgas kaunviljad, täisteratooted ja piimatooted. Kokkuvõte Paleo dieet propageerib tervete toitude söömist sarnaselt sellega, kuidas teie esivanemad sõid.

Kuidas saavutada 1 kilo kaalulangust - Healths -

Uuringud näitavad, et see võib aidata kaalulangust ja vähendada südamehaiguste riskitegureid. Madala rasvasisaldusega dieedid Nagu madala süsivesikusisaldusega dieedid, on madala rasvasisaldusega dieedid olnud populaarsed juba aastakümneid. Kuidas see töötab: Rasvavabad dieedid piiravad rasvade tarbimist, kuna rasv annab umbes kaks korda rohkem kaloreid grammi kohta, võrreldes kahe teise makrotoitainega - valk ja süsivesikud. Ülimalt madala rasvasisaldusega dieedid on peamiselt taimepõhised ja piiravad liha ja loomseid tooteid.

Kaalukaotus: Kuna madala rasvasisaldusega dieedid piiravad kalorite tarbimist, võivad need aidata kaalulangust 42, 43, 44, Ehkki madala rasvasisaldusega dieedid näivad kontrollitud olukordades sama tõhusad kui madala süsivesikusisaldusega dieedid, näivad madala süsivesikusisaldusega dieedid igapäevaselt tõhusamad 22, 46, Ülimalt madala rasvasisaldusega dieedid on osutunud edukaks, eriti rasvunud inimeste seas.

Muud eelised: Rasvavabad dieedid on seotud vähenenud südamehaiguste ja insuldi riskiga. Samuti 8 lb kaalulangus nadalas need vähendada põletikku ja parandada diabeedi markereid 49, 50, Negatiivsed küljed: Rasva liigne piiramine võib pikas perspektiivis põhjustada terviseprobleeme, kuna rasv mängib võtmerolli hormoonide tootmises, toitainete puhas energia kaalulangus band ja rakkude tervises.

Lisaks on väga madala rasvasisaldusega dieedid seotud suurema metaboolse sündroomi riskiga Kokkuvõte Madala rasvasisaldusega dieedid piiravad teie rasva tarbimist, kuna see makrotoitaine on kõrgema kalorsusega kui valk ja süsivesikud. Uuringud on ühendanud madala rasvasisaldusega dieedid kaalukaotusega ning madalamate südamehaiguste ja diabeedi riskidega.

Sellel lehel võib olla sidusettevõtte linke, mis tähendab, et saame väikese vahendustasu kõigest teie ostust. Amazoni partnerina teenime kvalifitseeruvate ostude kaudu. Enne Interneti-ostude sooritamist tehke palun oma uurimistöö. Vastupidiselt levinud arvamusele… Kõndimine kaalu langetamiseks on võimalik.

Vahemere dieet Vahemere dieet põhineb toitudel, mida tavatsesid süüa sellised riigid nagu Itaalia ja Kreeka. Ehkki selle eesmärk oli vähendada südamehaiguste kaer kupsiste kaalulangus, näitavad paljud uuringud, et see võib aidata ka kaalulangust Kuidas see töötab: Vahemere dieet propageerib rohkesti puuviljade, köögiviljade, pähklite, seemnete, kaunviljade, mugulate, täisteratoodete, kala, mereandide ja ekstra neitsioliiviõli söömist.

Selliseid toiduaineid nagu linnuliha, mune ja piimatooteid tuleb süüa mõõdukalt. Vahepeal on punast liha piiratud. Lisaks piirab Vahemere dieet rafineeritud terad, transrasvad, rafineeritud õlid, töödeldud liha, lisatud suhkur ja muud kõrgelt töödeldud toidud.

Kaalukaotus: Ehkki see pole konkreetselt kaalulangus toitumine, näitavad paljud uuringud, et Vahemeremaade stiilis dieedi vastuvõtmine võib aidata kaalulangust 53, 54, Näiteks leidis 19 uuringu analüüs, et inimesed, kes ühendasid Vahemere dieedi treeningu või kaloripiiranguga, kaotasid keskmiselt 8,8 naela 4 kg rohkem kui kontrolltoidul Muud eelised: Vahemere dieet julgustab sööma palju antioksüdantide rikkaid toite, mis võib vabasid radikaale neutraliseerides aidata võidelda põletiku ja oksüdatiivse stressiga.

Seda on seostatud südamehaiguste ja enneaegse surma väiksema riskiga 55, Negatiivsed küljed: Kuna Vahemere dieet ei ole rangelt kaalulangetamise dieet, ei pruugi inimesed selle järgimisel kaalu kaotada, kui nad ei kuluta ka vähem kaloreid.

Kokkuvõte Vahemere dieet rõhutab rohkesti puuviljade, köögiviljade, kala ja tervislike õlide söömist, piirates samal ajal rafineeritud ja kõrgelt töödeldud toite. Ehkki see ei ole kaalulangetamise dieet, näitavad uuringud, et see võib soodustada kehakaalu langust ja üldist tervist.

WW kaalujälgijad WW, varem kaalujälgijad, on kogu 8 lb kaalulangus nadalas populaarseim kaalukaotusprogramm. Ehkki see ei piira ühtegi toidugruppi, peavad WW plaaniga inimesed ideaalse kehakaalu saavutamiseks sööma nende määratud päevapunktide piires Kuidas see töötab: WW on punktidel põhinev süsteem, mis määrab erinevatele toitudele ja jookidele väärtuse, sõltuvalt nende kalorite, rasva ja kiu sisaldusest. Soovitud kaalu saavutamiseks peate jääma oma päevaraha piiridesse.

Kaalukaotus: Paljud uuringud näitavad, et WW-programm võib aidata teil kaalust alla võtta 58, 59, 60, Veelgi enam, on tõestatud, et inimesed, kes jälgivad veebiprogramme, on kaalukaotuse säilitamisel mitme aasta pärast edukamad kui teised dieeti järgivad inimesed 63, Muud eelised: WW võimaldab paindlikkust, muutes selle hõlpsa järgimise.

See võimaldab toitumispiirangutega inimestel, näiteks toiduallergikutega, kavast kinni pidada.

The Great Gildersleeve: Birthday Tea for Marjorie / A Job for Bronco / Jolly Boys Band

Negatiivsed küljed: Ehkki see võimaldab paindlikkust, võib see sõltuvalt liitumisplaanist olla kulukas. Samuti võib paindlikkus olla langus, kui dieedipidajad valivad ebatervislikke toite. Kokkuvõte WW ehk kaalujälgijad on kaaluprogramm, mis kasutab punktipõhist süsteemi. Uuringud näitavad, et see on efektiivne pikaajaliseks kaalukaotuseks ja on väga paindlik.