Võrdlemine ja arvutamine — Mõisted: suur, keskmine, väike. Pigistage oma puusad ja tõstke oma keha, et muuta see peast kuni puusani sirgjooneliseks. Kuidas kontrollida vasturõhku veeautomaadi hüdrofooripaagis. Su kontsad peaksid olema seinast 12—18 tolli kaugusel. Kanad lapsed seisavad pingil. Lõdvestage lihaseid, tõmmates vaagna esiosa ja sabaluu kokku.

Parimad kõhulihaste harjutused raseduse ajal Kaalulangus sukad on kõhulihaste harjutused raseduse ajal kasulikud? Ohutusnõuanded raseduse ajal kõhuharjutuste sooritamiseks Rasedus ei pea teie treenimisrežiimi häirima.

Kui tunnete end pärast treenimist kerge ja energiline ning nii meeldib teil isegi raseduse ajal olla, siis peaksite jätkama oma tegemistega. Tegelikult muudab aktiivne olemine teie raseduse ja sünnituse lihtsaks. Mõni kõhuharjutus hoiab sind vormis ja toniseerib lihaseid, et aidata sind sünnituseks ette valmistada.

Võib-olla peate siiski vähendama jõudu ja valima ka teie seisundile sobivad harjutused. Mis need harjutused võiksid olla?

parim meeste slimming vest review kuidas slim down chubby posed

Momjunction annab teile loetelu parimatest kõhulihaste kuidas ohutada ulemise kate ja olgade alla, mida saate raseduse ajal ohutult teha. Kuid alustage neist alles pärast oma tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimist. Parimad kõhulihaste harjutused raseduse ajal Ettevaatust: Ärge tehke ühtegi neist harjutustest ilma arstiga nõu pidamata. Raseduse ajal peate end vormis hoidma ja järgima treeningukorda.

Siin on mõned kõhuharjutused, mida saate raseduse ajal teha: 1. Põlvetõste istumine Seda harjutust saab teha tooli abil.

See aitab tugevdada teie südamelihaseid. Kuidas: Võtke tugev tool ja istuge serva lähedal. Hoidke oma jalgu põrandal otse põlvede all. Hoidke peopesad puusade all allapoole. Pange oma kõht aeglaselt kokku, painutades vasakut põlve nii, et see kallutab teie vaagna. Nüüd viige painutatud põlv aeglaselt rinna poole. Alustage vasaku jala põrandale langetamist, pöördudes tagasi neutraalsesse asendisse. Korrake kõiki ülaltoodud samme parema jalaga. Esimesel trimestril tehke kaks 8—12 korduse komplekti.

Samuti saate seda teha, kinnitades igale pahkluule raskused 1 kuni 3 naela. Teisel ja kolmandal trimestril tehke kuni kaks 8—10 korduse komplekti. Külili lamav krõmps See on üks ohutumaid kõhulihaste harjutusi raseduse ajal.

Kuidas teha: Rulli keha aeglaselt vasakule küljele ja voldi põlved puusade suhtes 30o nurga all. Keerake keha parema külje suunas, nii et põlved tõusevad põrandast umbes 6 tolli.

21 ohutut kõhupiirkonna (Ab) harjutust raseduse ajal

Veenduge, et teie kehakaal toetuks teie vasaku õla ja õlariba tagaküljele. Pange mõlemad käed pea taha, puudutades sõrmeotsi. Keerake torso diagonaalasendis ülespoole, nagu prooviksite puudutada oma paremat põlve. Tõstke seda nii palju kui võimalik. Ülaltoodud samme tehes tõuseb teie vasak õlg põrandast veidi üles. Viige käed põlvede poole ja keerake need veidi kõrgemale. Seejärel asetage käed pea taha ja langetage end algsesse asendisse. Korrake samme teisel küljel.

Tehke üks komplekt kuuest kordusest mõlemal küljel. Kui tunnete end mugavalt, saate teha umbes 12 kordust. Südamehingamine See on üks lihtsamaid kõhuharjutusi. Kuidas teha: Istu mugavalt selga sirgelt hoides. Asetage mõlemad käed vöökohale.

Hinga sügavalt sisse ja avage ribid väljapoole.

kas kilpnaarme probleemid takistavad kaalulangust laine 6 salendav

Hinga õhku, viies ribid järk-järgult ühte sulgemisasendisse. Lõdvestage lihaseid, tõmmates vaagna esiosa ja sabaluu kokku.

Korrake kõiki samme. Istuva palli stabiilsus Selle kõhutreeningu jaoks on vaja stabiilsuspalli.

  • Lastehoiu tööplaan
  • Проговорила .
  • Kaalulanguse meetodid kodus
  • 21 ohutut kõhupiirkonna (Ab) harjutust raseduse ajal - Healths -
  • Учит его в основном Наи.

Kui te pole seda kunagi varem proovinud, võtke pallil istudes tasakaalustamiseks abi. Kuidas teha: Istu stabiilsuspallil sirge rüht ja selg püsti.

  1. Пока ты не рассказал мне о похищении Эпонины, - ответил Ричард, - я было решил, что это один и тот же народ.
  2. Перекусим и попьем, - обратился к остальным Арчи.

Tasakaalu säilitamiseks pange käed külgedele. Hingake südamikust sisse, tõstes samal ajal jalg maast lahti ja tõstes vastassuunalise käe üle pea. Hoidke hinge kinni kaks kuni kolm sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda sama teise käe ja jalaga. Külgplank Külgplaati tehakse mitmel viisil. Siin on kuidas ohutada ulemise kate ja olgade alla ohutu kõhutreening raseduse ajal.

Kuidas teha: Asetage küünarnukk otse õla alla. Painutage põlvi ja laduge need üksteise peale.

Parimad kõhulihaste harjutused raseduse ajal Kuidas on kõhulihaste harjutused raseduse ajal kasulikud?

Hoidke seljaaju sel ajal neutraalsena ja keskenduge oma põhihingamisele. Pigistage oma puusad ja tõstke oma keha, et muuta see peast kuni puusani sirgjooneliseks. Hoidke pea ja kael sirged. Võite hoida asendit 20 kuni 30 sekundit ja jätkata tavapärast hingamist. Seisev krõmps See sarnaneb krõmpsuga, mida teete lamades.

Kuidas teha: Seisa sirgelt ja aseta jalad puusa pikkusele. Hoidke põlved kergelt painutatud ja asetage käed pea taha. Tõmmake oma naba sisse ja pange oma vaagna. Prõksige aeglaselt edasi, pigistades kõhulihaseid just nii, nagu teete seda selili lamades.

Tehke umbes 15 kuni 20 kordust. Seisev jalgratas See on suurepärane harjutus tasakaalu parandamiseks ja põhilise tugevuse suurendamiseks. Erinevalt teistest põrandal tehtavatest harjutustest vähendab see kõiki alaselja vigastamise riske. Kuidas teha: Hoidke oma jalgu sama lai kui puusad Crunch edasi Rasva kaotuse hinnapakkumisi parem põlv rinna poole Keerake parema külje suunas nii, et vasak küünarnukk puudutab paremat põlve Minge tagasi algsesse seisuasendisse ja korrake seda oma vasaku jala ja parema küünarnukiga.

Korrake neid samme vähemalt 10 kuni 20 korda [Loe: Puusaliigese harjutused raseduse ajal ] 8. Seistes varba puudutused See aitab leevendada alaselja koormust ning suurendada selgroo ja puusade paindlikkust.

Kuidas teha: Seisa sirgelt, asetades oma jalad sama laiu kui puusad. Tõmmake kõhunupp ettevaatlikult sissepoole ja pange oma vaagen enda alla.

Lastehoiu tööplaan

Tõstke mõlemad käed ülespoole, asetades need otse pea kohale. Pöörake aeglaselt ettepoole, langetades käed kokku. Püüdke oma varbaid puudutada või kõverduda nii palju kui võimalik, ilma et te kõhule palju survet avaldaksite. Korrake seda 10—12 korda.

Lülitage pump otsekohe vooluvõrgust välja, et vältida mootori mähiste kahjustumist! Kontrollige, kas pumba mootori tagaosas olev jahutusventilaatori kate pole mõnest juhuslikult saadud löögist viltu peal ja kiilunud võllil oleva ventilaatori tiiviku kinni.

Kegels Kegeli harjutused aitavad toonida pubokokeaalset PC lihast, mis kontrollib uriini voolu, toetab teie kasvavat last, hoiab ära hemorroidid, hoiab tupe lihaseid toonuses ja aitab sünnitusel kaasa 1. Hingamise ajal laske oma kõhul õhku täites tõusta.

Kui olete piisavalt sisse hinganud, hingake aeglaselt välja, et kogu õhk välja pääseks.

Crochet Long Sleeve Cropped Hoodie - Pattern \u0026 Tutorial DIY

Veenduge, et teie sissehingamise pikkus vastaks väljahingamise pikkusele. Järgmine kord välja hingates proovige tupelihaseid pingutada. See peaks sarnanema lihaste pingutamisega, kui peate hädasti pissima, kuid olete sunnitud hoidma.

Lõdvestage kael, nägu ja õlad. Sel hetkel peaksid ainult vaagnapõhja lihased tundma end pingul ja kokku tõmbunud. Hoidke poosi viie kuni kaheksa loendini ja vabastage seejärel aeglaselt. Proovige teha vähemalt 20 korda päevas ja püüdke arvu suurendada järk-järgult.

Kükitama See on hea ab-harjutus, mis aitab teil sünnituse ajal suruda. Kuidas teha: Seisa sirgelt ja hoia jalad laiad kui puusad. Tõstke käed sirgelt rinna ette. Kükita aeglaselt. Kui tunnete end ebamugavalt või tasakaalust väljas, paluge oma partneril või sõbral end hoida, et saaksite tasakaalu taastada. Pärast seda, kui olete seda paar korda proovinud, saate seda treeningut aeglaselt teha.

Nimeta Mats on päris kange- ei tal meeldi teha ringe. Väike sõrm teeb kutsuva liigutuse. Mäng: Ehitame maja Vahendid: geomeetrilised kujundid: suur kolmnurk, suur nelinurk, väiksemad nelinurgad. I variant Laual on piirjoontega maja kujutav alustahvel. Õpetaja võtab suure nelinurga, nimetab seda maja seinaks ja annab lapsele.

Vajutage selle kükitamise ajal kindlasti kontsad põrandale. Kükita aeglaselt nii palju kui võimalik põranda poole. Kükitades hoidke õlgu, selga ja kõhulihaseid nii, et neis punktides oleks tunda survet. Nüüd pöörduge aeglaselt tagasi oma neutraalsesse asendisse. Proovige teha kaks 15 kordusega komplekti.

Kui olete teise trimestri sisenenud, võib teil olla kükitamine keeruline.

hunger pangs rasva poletamine kaalulangus vaartus pak isagenix

Harjutust saab jätkata kükitades nii palju kui võimalik.