Ütlete lahti harutada halvad harjumused. Tervisetreener: kas teie jaoks paistab midagi silma kui midagi, mille kallal tahaksite töötada? Siis on all süsteem, mis võimaldab teil täpsustada, mida näpistada, et panna ennast käituma või panna ennast käitumist lõpetama. Siis kolm kuud hiljem jälgivad nad seda, oletame, et DEXA skaneerib, ja kellel on kõige sügavam keha muutus, saab dollarit. Selle põhjuseks on emotsioon, mida tunnete.

Räägime kõigepealt sellest mudelist, sest arvan, et see aitab inimestel mõista, miks me seda teeme. Selle mudeli osana mainisite lihtsust. Tutvuge meile läbi Foggi käitumismudeli. BJ Fogg: Jah, nii et käitumiskujunduses on erinevaid mudeleid. Nurgakivi on just see, mida nimetatakse Foggi käitumismudeliks, ja see läheb nii.

Käitumine toimub siis, kui korraga saab kokku kolm asja, motivatsioon käitumist teha, võime käitumist teha ja kiire. See mudel kirjeldab mis tahes tüüpi käitumist. Seda saab kasutada ka käitumise peatamiseks. Eemaldate motivatsiooni või eemaldate võime, teisisõnu, muudate selle raskemaks või eemaldate viiba.

See on mudel, mitte võrrand, kuid kirjutan selle siiski välja võrdusmärgiga. Bj fogg kaalulangus McKay: Tutvustage meile käitumist, mis võib esile tuua selle motivatsiooni, võimekuse ja kiiruse seose.

BJ Fogg: Oh, vau, neid on nii palju. Oletame, et teie poeg istub videomänge mängimas ja teie määrate talle õhtusöögi. Teie poeg on motiveeritud sööma ja on võimeline sööma, kuid enne, kui te oma pojale viipate, öelge: 'Hei, aeg õhtusöögiks! Sel juhul on motivatsioon, sest ta on näljane.

Võimet on, sest ta lihtsalt istub ringi, pole hõivatud ja õhtusöögiks ei maksa midagi, nii et tal on võime.

  1. Laine 6 salendav
  2. Käitumise muutmise saladused: põhimõtted ja praktika - Juhendamine / elustiili juhendamine
  3. Тропа, от опушки тянувшаяся совершенно прямо, после первого километра начала петлять.
  4. TIM FERRISS ARUTAB OMA PARIMAID ESINEMISSALADUSI MEESTE TERVIS - MUU -
  5. Kas kuuma paprika poletab rasva
  6. kuidas pisikesed harjumused võivad teie elu muuta | mehisuse kunst"
  7. К этому времени тебе следует набраться сил.

Sellisel juhul on kiire see, et tal puudub käitumine, tuleb õhtusöögile tulla. Mis tahes käitumist vaadates on teil alati mingil määral motivatsiooni, teatud tasemel võimeid ja alati on viip. Võite vaadata mis tahes käitumist, mida teete, olgu see siis teatud e-kirja avamine, telefonile vastamine, emale sõnumite saatmine või lõunasöögiks õuna söömine.

Kõiki neid käitumisi saab mõista nende komponentide, käitumise, motivatsiooni, võimekuse, viipamise järgi. See aitab teil kujundada ka käitumist. Selleks on meetod Tiny Habits. Häkkite neid komponente, et muuta harjumuste kujunemise protsess ja meetod tõesti, väga hõlpsasti teostatavaks ja usaldusväärseks.

Brett McKay: Teie käitumismudel avas tõesti silma.

Üks asi, mis mul sellest välja tuli, mis mind väga tabas, oli see motivatsiooni ja võimete seos. Kui midagi on tõesti raske teha, siis see tähendab, et vajate selleks rohkem motivatsiooni.

Kuid kui midagi on lihtne teha, ei vaja te selle jaoks nii palju motivatsiooni. BJ Fogg: Jah. Mul on nii hea meel, et pakin selle oma raamatust Väikesed harjumused lahti.

Esimest korda sukeldun tõesti käitumismudelisse ja räägin komponentidest ning näitan seda suhet motivatsiooni ja võimete vahel. Võtsite selle hästi kokku. Seal on graafika. Jah, kiire kaalulangus 60 naela on kirjalik versioon, kuid seal on ka graafika.

Graafikal on kõver joon, mis näitab seda suhet. Piinlik on öelda, et mul kulus selle suhte jaoks õige sõna väljaselgitamiseks kaheksa aastat, kuid jagan seda siin.

See on omamoodi nunnu. See on kompenseeriv suhe. Nad saavad üksteist kompenseerida, nagu meeskonnakaaslased. Kui motivatsioon on madal või nõrk, peab võimekus olema kõrge. See peab olema tõesti väga lihtne. Teisisõnu, kui bj fogg kaalulangus pole eriti motiveeritud midagi tegema, siis saate seda teha ainult siis, kui seda on tõesti väga lihtne bj fogg kaalulangus.

Kui käitumist on raske teha, on tagaküljel ainus asi, mis viib teid tegevusest kõrgemale, ainus asi, mis saab tegevust, on see, kui teie motivatsioon on kõrge, Sellest motivatsioonist ja võimest aru saamine See pole tegelikult kompromiss. Nad kompenseerivad üksteist. Tegelikult viis see ülevaade pisikeste harjumuste meetodi väljatöötamiseni.

Vaadates omaenda graafikat, kahemõõtmelist versiooni, nägin paremas alanurgas ruumi, kus motivatsiooni vähesuse korral võiksite siiski käituda, kui see on piisavalt lihtne, kui teete selle radikaalselt lihtsaks. Boom, motivatsioon on olemas. See pole null. Ja teete selle väga lihtsaks. See tähendab, et ainus asi, mis teil puudu on, on viip.

Oli hetk, kui sain aru, kuidas viip häkkida, ja siis tulid nad kõik kokku. Sellest sai siis Tiny Habits meetod. See tulenes minu enda graafilise ülevaate vaatamisest: 'See on seal tõesti huvitav ruum. Kui valite midagi rasket, näiteks: 'Ma lähen iga päev kaks tundi trenni tegema' või 'Ma teen edaspidi CrossFitit' või säästan kuus kuus dollarit, tähendab see teie motivatsiooni peab olema kõrge ja püsima kõrge. Peate säilitama motivatsiooni. See on tõesti ebareaalne.

Meil pole nii palju kontrolli oma motivatsioonitaseme üle ja see tähendab, et seades end nende raskete käitumiste, nende raskete muutuste jaoks, peate kuidagi võluväel leidma viisi, kuidas oma motivatsiooni kõrgel hoida, ja see ei tähenda töötavad väga hästi.

Pisikesed harjumused tunnistavad seda ja ütlevad: 'Ei, mõõtke see tagasi, tehke see tõesti lihtsaks, nii et te ei pea motivatsiooniga jamama ja te ei pea lootma tahtejõule. Kui inimesed otsustavad, et soovivad oma käitumist muuta, harjumust alustada, mõtlevad nad: 'Ma pean midagi väga rasket tegema ja siis pean ma ennast motiveerima. Ma arvan, et võhik arvab: 'Noh, motivatsioon on nagu tsitaatide lugemine ja endale mantrate rääkimine.

  • 5 lihtsat sammu, et luua uus harjumus, mis jääb | vabakanal.ee
  • 12 nadal ohuke alla
  • Ma vajan kaalulangus motivatsiooni
  • SELF-testitud digitaalsed dieedirajad - Muu
  • Kulturistide kaalulangus
  • Kaalulangus abingdon va
  • Käitumise muutmise saladused: põhimõtted ja praktika Video: Apokalüpsis - Hitler 1.
  • Я увидела ее три дня назад, когда он брился.

BJ Fogg: Noh, see on edasiviiv jõud. See annab energiat konkreetsele käitumisele.

Podcast # 581: Pisikesed harjumused, mis muudavad kõike

Ma ei mõtle motivatsioonist kui millestki, mis on üldistatud kõigele teie elus. Teie motivatsioon nihutab konteksti konteksti järgi, mõnes mõttes, minut minuti kaupa.

Oletame, et olen kontekstis, kus olen Stanfordi teadlane. See tähendab, et mul on rohkem motivatsiooni teha asju, mis on selle identiteediga kooskõlas. Aga kui olen Idahos oma perega perekonna kokkutulekul, on mul sel ajal erinevad motivatsioonid.

Mida polnud akadeemiliselt uuritud ja see on minu jaoks suur üllatus, ma oleksin juba kaardistanud ja aru saanud, et motivatsioon aja jooksul nihkub. Koos mõne buuteriga, kellega ma töötan, nimetasime selle kõikumise.

Kodu Muu Tim Ferriss paljastab oma näpunäited vormis püsimise, stressi vastu võitlemise ja õnnelikuma elu eest Tim Ferriss paljastab oma näpunäited vormis püsimise, stressi vastu võitlemise ja õnnelikuma elu eest treit räivad pühhedeelikumid, kaalulangetamie oteteed, lihate üleehitamie kiirendid. Biohäkkimie teerajaja Tim Ferri, uue raamatu autor Titaanide tööriitad, avaldab oma t Sisu: Stressist räsivad psühhedeelikumid, kaalulangetamise otseteed, lihaste ülesehitamise kiirendid. Biohäkkimise teerajaja Tim Ferriss, uue raamatu autor Titaanide tööriistad, avaldab oma tipptaseme saladused laiahaardelises minutilises vestluses Meeste tervis peatoimetaja Matt Bean. Matt Bean: Olen New Yorgis The Cannibalis koos enimmüüdud autori Tim Ferrissiga, kes liitub meiega oma uue raamatu esitlusega Titaanide tööriistad, mida saate vaadata aadressil toolsoftitans.

Nimetasime seda motivatsioonilaineks. Mulle see lause väga meeldib. Põhimõtteliselt mulle meeldib see, sest lained ei püsi alati kõrgel. Nad tulevad ja lähevad. On suuri; on väikseid. Nad nihkuvad. Akadeemiline töö selle kohta oli olemas alles siis, kui seda on See ei tundu kuulavate inimeste jaoks hiljuti kõlavat, kuid töö ulatub aastakümnete ja aastakümnete taha, seega on mõnes mõttes väga üllatav, et alles hiljuti ei olnud motivatsiooni muutuste osas teadvustamist ega uurimistööd.

Tegelikult oleme kõik seda oma elus kogenud. Inimesed saavad jaanuari alguses tõeliselt motivatsiooni ja motivatsioon langeb. Motiveeritakse millegi muu jaoks Motiveerime Meil nouanded keha rasva poletamiseks erinevad motivatsioonid, mis aja jooksul muutuvad. Üks võtmetähtsusega väljakutseid on see, et kui inimesed istuvad maha ja te ütlesite seda hästi ning ütlesite: 'Kuule, ma muutun ja teen neid suuri asju', sel hetkel, kui nad teevad neid otsuseid bj fogg kaalulangus teevad bj fogg kaalulangus, on jah, nende motivatsioon on kõrge.

Sel hetkel saavad nad teha raskeid asju. Noh, tundub, et oleme kohutavad, kuna inimesed projitseerivad meie tulevast motivatsiooni taset. Ehkki oleme näinud, et oh, kahe nädala pärast pole ma võib-olla nii motiveeritud, näib, et teeme sama vea ikka ja jälle ning eeldame lihtsalt, et suudame säilitada kõrge motivatsioon, mis ei toimi.

See on see, mida Tiny Habits on Mõnes mõttes on selles raamatus I… Attack liiga tugev sõna. Lammutan selle lahti. Ma olen täpselt selline: 'Hei, inimesed, olge realistlikud, mis juhtub inimese motivatsiooniga.

Pole mingit võluvõimalust selle püsimiseks. Harjumuste loomiseks on palju parem viis, mis ei nõua tugevat motivatsiooni. See on selline: 'Kaalust alla.

Tuleb vaadata käitumist, mis võimaldab teil selle eesmärgi saavutada. BJ Fogg: Teil on õigus. Mis ei toimi, on proovida end motiveerida abstraktsiooni suunas, näiteks kaalust alla võtta. See on abstraktne asi, sest sel hetkel ei saa te kaalust alla võtta. Sel hetkel saate teha rippmenüü ja teha 20 või 30 või võib-olla 50 surumist.

Coach.me - Goal Tracking

See on käitumine, kuid kaalu langetamine pole käitumine. See on tulemus. See on muu käitumise tulemus. Üks meetoditest, mille aastate jooksul välja töötasin, oli viis selle tulemuse või püüdluse, ebamäärase, abstraktse asja võtmiseks ja seejärel selle jaotamiseks konkreetseks käitumiseks, mille saate seejärel kujundada.

Kuidas luua uusi harjumusi

See on paar kokku pandud meetodit, mida ma Tiny Habits'is selgitan, mis võib olla tõeliselt vabastav ja läbinägelik. Kellelgi võib olla motivatsiooni oma stressi vähendada, tegelikult ilmselt kõik, kes seda kuulavad. Stress on praegu meie maailmas tohutu probleem ja mõnes mõttes lihtsalt süveneb. Ainuüksi enda motiveerimine stressi vähendamiseks pole parim vastus. Siis võivad mõned inimesed lahenduse ära arvata, ja ma olen arvamise vastu. Selleks bj fogg kaalulangus süsteemne viis, kuid see võib oletada: 'Oh, ma mediteerin 30 minutit päevas.

Nii ma vähendan oma stressi. Mõne inimese jaoks on see suurepärane kohtumine. Paljude inimeste jaoks on see väga keeruline harjumus sisse lülitada, eriti 30 minutit mediteerides.

Selle asemel, bj fogg kaalulangus inimesed läheksid vales suunas ja keskenduksid lihtsalt nendele abstraktsetele asjadele, ja selle asemel, et inimesed lihtsalt aimaksid, armastan ma süsteeme isegi lapsest saati. Süstematiseerime selle. See on käitumiskujundus. See on süsteem samm-sammult, nii et te ei pea seda arvama. Järgides neid samme, saate tuletada, mis on teie jaoks parim uus harjumus, mis aitab teil stressi vähendada või kaalust alla võtta, olla produktiivsem või mida iganes soovite.

See tähendab, et saate enesekindlalt edasi liikuda, et mõtlete välja õige käitumise. Ma nimetan seda kuldseks käitumiseks või käitumiste kogumiks, kuldseks käitumiseks. Siis saate need oma elus reaalsuseks muuta palju hõlpsamalt kui selline oletus nagu 30 minutit mediteerimine.

Brett McKay: Minu arust oli huvitav, mida sa seal ütlesid. Otsite vasteid käitumises. Püüate leida midagi, mida soovite juba teha. See on üks teie põhimõtetest kogu selle kohta, aidake inimestel teha seda, mida nad juba tahavad teha.

See taandub kolmele kriteeriumile. Kui otsite harjumust või käitumismuutust, mis aitaks teil jõuda mis tahes püüdlusteni, parimad vasted, on kuldsel käitumisel need kolm omadust. Esiteks on see käitumine, mida soovite teha. Kui soovite olla aktiivsem, ärge valige harjutust, mida vihkate, ega käitumist, mida vihkate.

Leidke midagi, mida soovite teha. Minu elus on Maui linnas surfamine. Matt: Kiirendage remonti.

Ka sellised sündmused võivad toimida sinu uue harjumuse käivitajatena. Nende kahe loetelu abil on sul juba ees lai valik tegevustest, mida sa juba teed ja mis juhtuvad. Need on ideaalseteks uute harjumuste meeldetuletajateks. Oletame näiteks, et soovid end tunda õnnelikumana.

Tekkinud operatsioonist on seal näha kena arm. Seda ei tehtud siin, nad tegid seda millimeetri võrra lihtsalt aluseta ja surusid stafülibakterid ja mõned mu naha madalamad tasemed liigesekapslisse. See asi puhus jalgpalli mõõtu ja mu liigese oleks võinud täielikult hävitada. Mul vedas, et mul on arste, kellele saan helistada kell Seotud: 6 meest jagavad, kuidas treenimine nende keha kokku tõmbas - nii et saate õppida nende vigadest See üks arst, keda ma ei nimeta, ütles: "Peate kohe minema ER-i, siin peaksite minema, ma helistan neile enne tähtaega" ja ma läksin sisse ja nad olid lihtsalt: "Mida sa oled teinud iseendale?

Ei soovitata. Ma kipun neist ise eemale hoidma. Hoiduge süstidest, inimestest ja väga tõsistest asjadest. Kui teie nahale midagi läheneb, on teil alati oht olla tõesti väga vastik. Matt: Noh, kas ma võin küsida, mida teeb kutt, kes oma kehaga elatist katsetab, tervishoiuks? Ma mõtlen, et bj fogg kaalulangus ei hakka just kohalikus kliinikus lihtsalt jalutama, eks? Mul on, nii et minu tervishoid on tegelikult Musta Luige kindlustus.

Mul on rõvedalt suured omavastutused, sest muidu oleksid mu kindlustusmaksed näiteks 10 suurt kuus. Ma mõtlen, et saan vereanalüüse iga kaheksa kuni 12 nädala tagant, tervisekihlvedusid ei tehta. Saan kogu aeg vereanalüüse, sest tahan, et saaksin suundumusi teha. Aeg-ajalt lähenemine tervishoiule on väga-väga ohtlik. Oletame, et teie majas puruneb veetoru ja te tulete sisse, saate kortisooli mõõta samal hommikul, nad võivad eeldada, et teil on mingisugune neerupealiste vähk või midagi sellist.

Matt: [Naerab] Tim: Ei, tõsiselt ja inimestel diagnoositakse nii.

Käitumise muutmise saladused: põhimõtted ja praktika

Paneme suvalisele narkootikumile "Noh, hoia sekundit, näiteks mis juhtus kaks päeva enne? Matt: [Naerab] Tim: See või võib-olla teie test enne oli kell 8 hommikul ja nüüd tegite seda bj fogg kaalulangus 11, need pole õun-õun.

Püüan trendida, kuid küsimus on selles, et keegi peale selle ei maksa, välja arvatud mina. Olen otsustanud, et kui kontrollite oma autot rohkem kui keha, peate oma prioriteedid ümber korraldama. Matt: Noh, suremuse osas olen kindel, et saate selle küsimuse palju, kui saaksite minna ajas tagasi ja tõmmata kedagi ajaloo igast ajastust, et neid teie podcastis näha, kelle valiksite?

Tim: Noh, see on petmine. See on lips. Ma ütleksin, et rõõmus naljamees Ben Franklin - elukutseline harrastaja, kes hoolimata sellest, et ta oli meie standardite järgi mõnes mõttes kvalifitseerimata, katalüüsib uskumatuid läbimurdeid mitmes valdkonnas.

Ta oli tohutu keskne tegelane teadustes, diplomaatias, kogu selle riigi kujunemises. Seneca noorem oleks ka selles nimekirjas. Matt: Võttes selle tagasi. Matt: [Naerab] Tim: Pigem nagu viskikolb, mille ma võiksin neile kuttidele anda. Seneca on selline Mul on selle kuti jaoks palju küsimusi, sest ta oli väga vastuoluline kuju. Matt: Üks stoikutest? Tim: Üks stoikutest. Pean silmas ühel hetkel väidetavalt Rooma kõige rikkamat meest. Ta oli kuulus dramaturg, samaväärne nagu J.

Rowling, tema päevas korda.

Kuulake reklaamideta Õmbleja Premium ; saate tasuta kuu, kui kasutate kassas koodi 'mehelikkus'. Podcasti sponsorid Pingeline elu. Platvorm, mis on loodud teie kavatsuste võtmiseks ja nende elluviimiseks. Teenimiseks on 50 teenetemärki, iganädalased väljakutsed ja igapäevased sisseregistreerimised, mis tagavad vastutuse teie tegevuses tegutsemise eest. Järgmine registreerimine on tulemas aprillis.

Õpetaja paljudele inimestele, sealhulgas keisrile, kes käskis tal lõpuks enesetapp teha. Matt: Miks see alati juhtus? Tim: Jah, peab olema ettevaatlik. Kreeka-Rooma perioodil võib teil keegi võimas käskida ennast tappa. Matt: Seal oli kellassepp, keda nad pimestasid, sest tema looming oli nii ilus.

See on nagu: "Mis see? Lihtsalt selle inimesega kohtumine oleks tõesti fantastiline, eeldades, et saame suhelda. Matt: Jah, see oleks palju parem. Tim: Ta oleks nagu "Oh ei. Matt: Sa suhtleksid ühe universaalse keele kaudu. Hea küll, ma taban teid mõne kiire tuleküsimusega: mis on teie öökapil või Kindle'is praegu? Tim: Raamat Tricksteri jumala mütoloogiast. Matt: Huvitav, nagu Loki? Tim: Loki oleks üks neist. Siis sul on Kojoot, teil on Vares. Need on mõlemad põlisameeriklased.

Vares kipub olema Vaikse ookeani loodeosa. See on Lewis Hyde'i raamat, mis on lihtsalt fantastiline. See on kaunilt kirjutatud ja ma arvan, et vajame omamoodi rohkem produktiivseid trikke, reeglite rikkumisi. Rõõmsad naljamehed, kellel on tegelikult hea väärtushinnang, ja inimesed, kes saavad käia mitme maailma vahel.

See mütoloogia on minu jaoks tõeliselt huvitavaks muutunud ja arvan, bj fogg kaalulangus peegeldab inimese meelt ja kultuuri sellisel põhilisel viisil, umbes nagu Joseph Campbell. Seda ma praegu loen. See on minu Kindle peal. Minu öökapil oleks Hommikused lehed, ajakiri, et see on tegelikult Julia Cameroni kaaslane.

Hommikused lehed on loomingulised harjutused, mis aitavad teil deblokeerida. Seda tehakse hommikul ja selle tõid üles paljud-paljud inimesed, keda ma kuulsin. Matt: See on osa ajakirjade koostamise osast, mis on osa organisatsioonilisest tegevusest, et keskenduda?

bj fogg kaalulangus kui palju rm3 kaalulangus maksab

Tim: See on ka osa teie ärevuse, murede ja rumaluste puhastamisest ahvimeelest, mis rikošetiks teie peas, häiriks teid ülejäänud päevaks, et saaksite oma päevaga edasi minna ja oleksite pisutki produktiivne. Matt: Räägime natuke teie lemmikrakendustest. Olen kindel, et paljud neist on teie telefonis. Mida te praegu kasutate? Mida sa armastad? Seotud: 8 parimat rakendust uskumatult hõivatud poiste jaoks Tim: Okei. Täielik avalikustamine, olen töötanud paljude nende ettevõtetega.

Ilmselt on minu suuruselt neljas kulu iga kuu Uber. Kasutan seda kõigeks. Ma ei oma enam autot ja ma ei saa seda tasuta. Ma maksan ise, nii bj fogg kaalulangus Uber oleks üks. Evernote'i kasutan kogu oma raamatute uurimiseks, kogu oma veebis näiteks artiklite kogumiseks, mida tahan hiljem võrguühenduseta kasutada ja hiljem redigeerida.

Inimeste jaoks mõeldud trikk, kui teete seda - kui võtate mõne artikli võrguühenduseta ja soovite oma tipphetki hiljem leida, võite kasutada kolme tärni. Seda ma teen. Seejärel juhite lihtsalt F-d ja leiate kõik oma tipphetked. Ma Evernote, sa oled kas kõik sees või kõik väljas. Keskteed pole. Tim: Leiad kesktee. Alustasin sellest, et tegin fotosid ja visiitkaarte ning ka fotosid näiteks postidest, mida ma ei tahtnud oma majas segamini ajada, ja lasin selle kõik lihtsalt Evernote'i panna, mao rasvade kaotuse napunaited see OCR-i tekitab, nii et saate tegelikult teksti otsida.

Alustasin sellega. See oli minu värav ja nüüd kasutan seda kõigeks. Need on kaks. Duolingo keeleõppeks. Matt: Jah, ma olen seda kasutanud. Tim: Duolingo keeleõppeks. Seal on mäng nimega Flow, see on super old-school, mida ma tapaksin siin mõni minut, mõni minut seal. Olgu, siin on uus. See on bj fogg kaalulangus aastal Titaanide tööriistad. Tetrist on uuritud, ma ei tee nalja, PTSD leevendamiseks ning kompulsiivse söömise ja unetuse ohjeldamiseks, sest te visuaalselt ületate kõik, mida te kinnisideeks peate.

Tetrise abil sobib lihtsalt tasuta versioon. Viis kuni 10 minutit enne magamaminekut. Matt: Lihtsalt selguse huvides ei ole te algse Tetrise investor, kas olete Tim?

Tim: See oleks hämmastav. Matt: Ja te ei leia, et selle ekraaniaja olemasolu hoiab teie aju ärkvel ja takistab teil magada? Tim: Siin on seotud näpunäide sellel rindel. Seal on rakendus nimega f. Ma arvan, et see on brauseris F-period-LUX ja saate selle installida mobiilseadmesse ja sülearvutisse ning see sünkroonitakse teie kohaliku päikeseloojanguga.

See muudab teie telefonist kiiratava valguse spektri, et sinist valgust oleks vähem või teie sülearvuti oleks lihtsam magada. Seotud: 5 viisi, kuidas igal õhtul paremini magada Matt: Huvitav. Liigume edasi. Tim: Ma ütleksin, et deadlift. Deadlift või kettlebelli kiik. Hoidke seda klassikalisena. Tim: Tagumise ahela värk. Matt: Hoidke see lihtne. Kas kasutate kuuskantvarda või sirget riba?

  • Kuidas luua uusi harjumusi – Janateder
  • Kaalulangus ilma lihaste kaotuseta
  • Parim rasva kadu sudame loogisagedus
  • Tim Ferriss: The Four-Hour Chef Talks at Google - video with english and estonian subtitles
  • Toiduained mis poletavad rasva magamise ajal
  • Nerd fitness fat burners
  • Siin on väärt minna ja mis on tasane välja.
  • Mõned näitavad, et kujundades on tähtsam kui eesmärkide seadmine.

Tim: Olen suur sumo deadlifti fänn. Ma kasutan kuuskantvarda, kuid kuuskantpulk on paljude inimeste jaoks üsna kükitav liikumine. Ma teen üldjuhul sumotõmbeid põlvini ja kõik. Siis kaalu langetamine. See on pärit sprinditreenerist nimega Barry Ross. Ma pole kunagi kiiremini tugevnenud.

Kaks kuni kolm kordust pika puhkusega ja vahemikus umbes viis kuni 10 minutit. Uskumatu, kui tugevaks saad. Reieluu vigastusi väldite ainult põlvedeni tõmmates.

Ei mingit ekstsentrilist selle langetamist. Matt: Hoolitsesite nende eest oma parkuuri hijinkide ajal, eks? Tim: Piisab sellest, kui ma nüüd oma elu puhusin. Matt: Sa oled nagu Gumby nukk vms. Toidulisandite esikolmik?

bj fogg kaalulangus mis on tahtmatu kaalulangus

Tim: Kolm parimat toidulisandit, ma ütleksin, et oomega-3 fosfolipiidid, kurkumiin, mida biosaadavuse mõttes peetakse tavaliselt kurkumiks ja mustaks pipariks. Siis kõik, millel on kõrge keskmise ahelaga triglütseriidide, kookosõli kõrge koostis või kui soovite väljamõeldud, ütleme eksogeensed ketoonid, nii et beetahüdroksübutüraat pulbrina, või võite kasutada Quest'i pulbrilist MCT-d.

See on tegelikult väga maitsev, maitseb nagu kreemik. On piisavalt andmeid, mis toetavad seda, et keskmise ahelaga triglütseriidid ja ketoonid võivad regulaarselt teie aju heaks teha. Esmaspäeval näitas mulle, et nädalavahetustel treeninguid vahelejätmine tähendab mulle, et jõudis jõusaal ja ma kaotasin 2 naela, pluss veel kaks! Sel moel võite proovida teha väikeseid teostatavaid muudatusi, ütleb BJ Fogg, Ph. Alumine rida andke talle löök.

Ja ärge unustage tähistada, kui sa tilkad paar kilo. Laura Gharrity 4 4 Ennast ennast panema Paljud kaalulangus veebisaitidel on õnnemäng. Trick oma aju koostööd See on huvitav osa. Tead, see on lihtne olla motiveeritud - bj fogg kaalulangus - kui algab uus harjumus. Oletegi pumbatakse. Paar päeva või tunni hiljem, kõik ennustused on välja lülitatud.

bj fogg kaalulangus votme sudame loogisageduse rasva poletamine

Motivation tankid ja sa lihtsalt ei tunne hüppamist, et elliptilised masin, eks? Sa pead leidma tee, kuidas saada ise olla järjekindel. Siin on lahendus: Tee super lihtne ise alustada.

Tehke seda leida pisikesi versiooni harjumus. Oluline on ära hammustada väike patakas oma harjumus ja seda teha. Näiteks, kui teie harjumus hõlmab 30 minutit kasutades jooksulint, väike versioon võib olla lihtsalt seisab jooksulint paar sekundit.

Lihtsalt mine seista peal asi ja tähistada saada seal!

bj fogg kaalulangus kaalulangus slim plaaster