Kiire või olulise kaalukaotuse ajal suureneb inimese sapikivide tekkimise oht. Kuidas on sinu kaal muutunud viimase kuue kuu jooksul?

Uneapnoe sapikivid Kuigi teadus ei ole veel kindlaks teinud ülekaalulisuse ja iga terviseriski vahelist kindlat seost, näib, et kõige suurem süüdlane on lisarasv.

Mis on “beebi kaal”?

Rohkem rasva kaelas on seotud uneapnoega, samas kui rasvarakkude poolt vabanevad ühendid võivad suurendada II tüüpi diabeedi tekkimise tõenäosust. Lisaks, mida rohkem keha rasva kannab, seda rohkem verd on vaja koe hapniku ja toitainetega varustamiseks, mille tulemuseks on kõrgem vererõhk. Teisest küljest võib kehakaalu langetamine sellist koormust kehale leevendada, mis toob kasu tervisele, sealhulgas madal vererõhk, kolesterool ja veresuhkur.

Diagramm näitab tervisliku kaalu ja pikkuse suhet. Sellepärast on üks kõige sagedamini kasutatavaid mõõdikuid selle kohta, kas inimesel on vaja kilo kaaluda, kehamassiindeks KMI - keha rasvumise wce kaalulangus, mille töötas välja Belgia statistik Adolphe Quetelet Näiteks inimene, kes on 1,7 meetrit 5 jalga ja kaalub naela. Kuigi BMI-d on lihtne arvutada, ei ole see keha rasvumise ideaalne näitaja. Näiteks võib suure lihasmassiga inimestel olla kõrge KMI, ilma et nad oleksid ülekaalulised või rasvunud.

Kui teie KMI liigitab teid rasvunud kategooriasse, on Ameerika Südameassotsiatsiooni ja teiste kutseorganisatsioonide uusimate kaalukontrolli juhiste kohaselt aeg kaalust alla võtta. Kaalulangus on soovitatav 80 naela kaalulangus 6 kuu jooksul juhul, kui olete ülekaaluline ja teil on muid südamehaiguste riskitegureid, nagu diabeet, kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase või vööümbermõõt naistel üle 35 tolli 88 sentimeetrit ja 40 tolli tolli.

toitumine pärast Dr Dyukan Pierre Dieet äge paraprok-tiiti

Suunised põhinevad hiljutiste teaduslike uuringute põhjalikul ülevaatamisel. Normaalse kehakaaluga või ülekaalulised inimesed, kellel pole täiendavaid südamehaiguste riskitegureid, peaksid suuniste kohaselt keskenduma pigem kehakaalu tõusule, mitte kaalulangetamisele, sest pole kindlaid tõendeid selle kohta, et kaalulangus oleks nende tervisele kasulik inimesed.

Ekspertide sõnul võib täiendav kaalutõus põhjustada probleeme. Kui palju peaksite kaalust alla võtma?

Born of Hope - Full Movie

Rasvunud inimesed, kes kaotavad kehakaalu 3—5 protsenti, parandavad oma tervist. Uuringud näitavad, et 5 protsendi kehakaalu kaotamine põhjustab süstoolse vererõhu 3 mmHg langust vererõhu näidu ülemine number, mis mõõdab südame löögisageduse arterite rõhku ja 2 mmHg diastoolse vererõhu langus vererõhu näidu alumine number, mis mõõdab südamelöökide vahelist arterite rõhku vastavalt Veelgi suurema kaalu kaotamine on seotud suurema kasu tervisele, seetõttu soovitavad juhised inimestel alustada eesmärgiga kaotada kuue kuu jooksul 5—10 protsenti oma kehakaalust.

Selle kaalukaotuse saavutamiseks soovitas enamik küsitletud eksperte teil visata 0,5—2 naela. Tavaliselt tähendab see — kalori vähendamist teie igapäevasest toidust. Kui vähendate päevakalorit, kaotate nädalas umbes naela. Naiste jaoks tähendab see umbes — kalori tarbimist päevas. Meeste jaoks tähendab see päevas umbes kuni kalorit. Kuid tarbitavate kalorite arv võib varieeruda sõltuvalt teie kehakaalust ja aktiivsusest.

Diagramm näitab aastase naise päevast kalorite vahemikku.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Door / Foot / Tree 2021, Mai

Kui soovite teada saada, kui palju kaloreid tarbida, võiksite kasutada kalkulaatorit, näiteks National Institute of Health Body Weight Planner, mis võtab arvesse teie praegust kaalu ja aktiivsuse taset, et teha kindlaks, kui palju kaloreid päevas on vaja teie kalorite säilitamiseks.

Kaotate rohkem kaalu, kui vähendate veelgi rohkem kaloreid. Kuid liiga palju kaloreid kärpides saab tõenäoliselt tagasilöögi ja see võib isegi tappa. Eksperdid hoiatavad, et rangelt piiravad dieedid, mis vähendavad päevas rohkem kui kalorit, on enamasti jätkusuutmatud. Esialgu võite näha kiiret kaalulangust, kuid tõenäoliselt taastate suure osa kaalust.

Näiteks kaotas Oprah Winfrey kuulsalt 67 kilo. Pikas perspektiivis põhjustavad rangelt piiravad dieedid kaalukaotust umbes sama palju kui vähem piiravad dieedid, ütles Minnesota Ülikooli rasvumise ennetamise keskuse direktor Robert Jeffery. Näiteks vaatasid teadlased kuue väga madala kalorsusega dieedi vähem kui kalorit päevas uuringu andmed ja leidsid, et umbes 26 nädala pärast kaotasid osalejad 16 protsenti oma esialgsest kehakaalust, samas kui tüüpilise madala kalorite dieet kuni kalorit päevas kaotas umbes 10 protsenti oma kehakaalust.

Kuid umbes kahe aasta pärast säilitasid mõlemad rühmad kaalulanguse umbes sama palju - umbes 5—6 protsenti nende esialgsest kehakaalust, vastavalt Uuring on tähelepanuväärne, kuna uuriti kliiniliste uuringute andmeid, milles võrreldi otseselt väga madala kalorsusega dieete tavaliste madala kalorsusega dieetidega, mis on parem meetod kui uuringute vaatamine, mis ei hõlma võrdlust ja sisaldavad selle asemel ainult ühte dieet.

kuidas kaotada kaalu Kui laps ei järgi mürgituse toitumist, mis võib olla talvel 10

Isegi kaal, mille te nendel piiravatel dieetidel kaotate, ei pruugi olla õige kaal, kuna liiga palju kaloreid lõigates võite kaotada rasva asemel lihased, ütles Weill-Cornelli tervikliku kaalukontrollikeskuse direktor dr Louis Aronne. Meditsiinikolledž New Yorgis. Lihasekaotus võib olla kahjulik, sest lihaskoe põletab rohkem kaloreid kui rasvkude; seetõttu võib lihaskoe hoidmine aidata kaalulangetamisel ja hooldamisel, ütles Aronne, kes on eelseisva raamatu "The Change Your Biology Diet" Houghton Mifflin Harcourt, autor.

Lõpuks võib iga täiskasvanute dieet, mis võimaldab vähem kui kalorit päevas, olla kahjulik ja seda tuleks vastavalt Inimestel, kes järgivad sellist dieeti, võib Michigani tervise- ja inimteenuste osakonna andmetel esineda muude terviseprobleemide kõrval dehüdratsioon, fat burning foods tips perioodid naistelneerupõletikud ja isegi äkksurm.

Sellised dieedid suurendavad ka sapikivide tekkimise riski. Vähendatud kalorsusega dieediga on oluline, et kehakaalu langetamisel oleksid pikas perspektiivis realistlikud ootused.

Uuringud näitavad, et inimesed võivad kaotada umbes 9—26 naela. Pärast võtavad inimesed tavaliselt osa sellest kaalust tagasi, nii et nende kaal kokku on 9—22 naela. Inimesed võivad kaalust alla võtta mitmel erineval dieedil, kui nad tarbivad vähem kaloreid kui kulutavad.

Kuidas on sinu kaal muutunud viimase kuue kuu jooksul? See dieet on võimaluste piires kohandatud sinu igapäevase elu ja organismi eripäradega.

Edukas kaalulangetamise kava on sageli kavandatud individuaalse elustiili ja muude isiklike tegurite järgi. McManus ja tema kolleegid leidsid, et valkude, rasvade ja süsivesikute kalorite jaotamine pole kaalulangetamisel oluline. Nad jälgisid inimest, kellele määrati nendest toidukategooriatest erinev kalorikogus. Kahe aasta pärast olid osalejad langenud umbes 9 naela. Nii mitmekesist rühma on jälginud vähesed dieediuuringud - McManuse uuringus osalesid enam kui aasta jooksul 30—aastased ja suure sissetulekuga inimesed Ameerika Ühendriikide põhja- ja lõunaosa linnadest.

Sageli võivad isegi väikesed muudatused dieedis aidata kaalust alla võtta. Näiteks võib ebatervisliku suupiste iga päev asendamine puu- ja köögiviljadega või õhtuse suupiste kaotamine põhjustada kehakaalu languse, ütles registreeritud pizza hut kaalulangus ja opereeritud Katherine Tallmadge. Värskest Millised toidud hoiavad teid kauem täis?

• Kaer kupsiste kaalulangus
• 50 kaalukaotuse nõuannet kuulsuste käest, kes kaotasid üle 30 kilo - Kaalukaotus

Uurige allpool. Aga mis siis, kui olete seda tüüpi inimene, kes "petab", kuna tunnete 80 naela kaalulangus 6 kuu jooksul näljasena?

Seal tulevad kaloritüübid ja mõned muud nipid. Kuigi see pole lollikindel, võib näljatunde vastu võidelda madala glükeemilise tasemega dieet, mis on täis valke, kiudaineid ja tervislikke õlisid ning sisaldab vähe tärklisi ja muid suhkruid.

Teadlased arvavad, et sellised toitained nagu valk ja kiudained aitavad tekitada tunde "ma olen täis", samas kui suhkrud ja rafineeritud süsivesikud põhjustavad veresuhkru piike, mis võivad hiljem nälga suurendada, ütles Aronne.

efektiivne toitumine kapsasupp kana kaalulangus 10 päeva

Nii võivad madala glükeemilise dieediga inimesed tunda end üldise kalorite vähendamise ajal rahulolevamana ja seega võivad nad dieedist suurema tõenäosusega kinni pidada. California ülikooli Davise sporditoitumise direktor Liz Applegate ütles, et ta soovitab dieeti, mis sisaldab umbes 20 protsenti valku umbes 60—70 grammi ehk 2—2,5 untsi päevasmis jaguneb kõigi kolme toidukorra vahel.

See soovitus on kooskõlas riikliku kaalukontrolli registri inimestest läbi viidud uuringu tulemustega, kes on kaotanud vähemalt 30 kg.

Selle registri inimese analüüs näitas, et umbes 18—20 protsenti nende päevasest kaloraažist pärinesid valgust. See oleks samaväärne söömisega hommikusöögi ajal 6 untsi kreeka jogurtit 17 grammi valkulõunasöögiks 3 untsi lõhet 21 grammi valku1 unts pähkleid suupisteks 7 grammi valku ja 3 untsi kreeka jogurtit.

50 kaalukaotuse nõuannet kuulsuste käest, kes on kaotanud rohkem kui 30 naela

Samuti julgustab Applegate inimesi söögikordi mitte vahele jätma, sest see puudus põhjustab inimestel sageli päeva hiljem ülesöömist. Uuringud näitavad, et hommikusööki vahele jätvad inimesed kaaluvad rohkem kui inimesed, kes söövad tervislikku hommikusööki, vahendab NIH. Toitumisjuhiste nõuandekomitee Kuna alkohoolsed joogid on sisuliselt tühjad kalorid - need ei aita kaasa teie igapäevase toitumise saavutamisele - võib ekspertide sõnul alkoholi vähendamine olla üks viis kaalu langetamiseks.

Alkohol sisaldab kaloreid. Alternatiivina iga päev vähendatud kalorsusega dieedi söömisele üritavad mõned inimesed teha vahelduvat paastu. See tähendab, et nad vähendavad mõnel päeval nädalas oluliselt kaloreid ja teistel päevadel söövad tavaliselt.

• Kruogeense ravi rasva kadu
• Kaaluta kaalu 2 kuu jooksul 10 kg kodus

Seda dieeti üldiselt ei soovitata, kuid varajased uuringud näitavad, kaalulangus loksutamine vaba prooviperiood mõnel inimesel võib selle dieedi järgimine olla tavapärasest lihtsam, ütles Tallmadge.

Sellegipoolest on seda tüüpi dieediga seotud uuringud piiratud ja leidude kinnitamiseks on vaja rohkem uuringuid, ütlesid teadlased. Mis puudutab kaubanduslikke kaalulangetusprogramme, siis kõige tõhusamad on isiklikud programmid, kus inimesed kohtuvad regulaarselt koolitatud tervishoiutöötajaga vastavalt Inimesed peaksid otsima programmi, mis võimaldab neil kohtuda registreeritud dietoloogi, psühholoogi, liikumisspetsialisti või tervisenõustajaga vähemalt 14 korda kuue kuu jooksul, öeldakse suunistes.

Kui te ei saa osaleda isikuprogrammis, näitavad mõned uuringud, et programmid, mis 80 naela kaalulangus 6 kuu jooksul telefonikõnesid, e-kirju või tekstsõnumeid, et anda tagasisidet teie edusammude kohta, võivad aidata ka kaalulangetamist.

Kui palju treeningut vajate? Olete tegelenud võrrandi kaloraaži osaga.

Kõik mõõdukalt

Kuidas on lood "kalorid otsas? Miller ja tema kolleegid vaatasid läbi 25 aastat kestnud kaalulangetamise uuringud ja leidsid, et tavalise nädalase kaalulangetusprogrammi ajal kaotasid inimesed keskmiselt 23 naela. See erinevus võib tunduda väike, kuid ühe aasta pärast hoidsid ainult dieeti pidanud inimesed 14 naela.