Samas paljud patsiendid tunnistasid, et ka see ajutine kaalulangus oli pingutust väärt. Samuti pole üheski uuringus hinnatud dieedi jah saate versiooni. Näiteks suurenenud saavutustunne, tasu, uhkus ja kontroll. Kokkuvõte Dieedi Jah saate aluseks on madala kalorsusega söögikordade toidulisandid ja toidulisandid. Kuidas toidunälja vastu võidelda Niisiis, kuidas saab naine võidelda PMS-iha vastu ja hoida kaalus juurde?
13a suur kaalulangus :( - Perekooli Foorum
Kuidas toime tulla toiduisu ja hoida kaalust alla Autor Charlene Laino WebMD kaalulangusekliinik - funktsioon Kas leiad end edukalt dieedistamas kolm nädalat korraga, et siis alistuda kontrollimatule soovile salli mõni kalorikogus kuum fudge-päike, kui see kuu aeg ringi veereb? Sa ei ole üksi.
- Kategooriateta 10 tervisenõuannet, mida teete liiga kaugele Sa oled tervise kehastus!
- Rasva poletamine ja skulptuur
- Kaotus kaalu ohuke kohv
- Lipo light kaalulanguse ulevaated
- Kuid see on väga piirav, madala kalorsusega ja kallis.
- Jah saate Dieet Review: Kas see töötab kaalulangus? | Toit | May
- Kuidas toime tulla toiduisu ja hoida kaalust alla Autor Charlene Laino WebMD kaalulangusekliinik - funktsioon Kas leiad end edukalt dieedistamas kolm nädalat korraga, et siis alistuda kontrollimatule soovile salli mõni kalorikogus kuum fudge-päike, kui see kuu aeg ringi veereb?
Õnneks võib parem arusaamine PMS-ist üldiselt ja konkreetselt toiduisu järele hoida naisi dieeti hävitavas tsüklis vahele jäämast. Ja siis sunnib teie halb tuju ütlema:" Kurat! Ja mõne inimese reaktsioon tursele ja rihma lõdvaks laskmisele on uputada jäätisejooksu. Šokolaad on hitiparaadil nr 1, millele järgnevad üldjuhul muud maiustused, ütleb Goldstein.
Sa karjatad terve päeva
Soolased toidud, eriti laastud, on kauge kolmandik. Hormoonid süüdi Hormonaalsed mõõnad ja naelu, mis esinevad kogu jah kaalulangus tsükli vältel, on PMS-i peamised süüdlased.
Kui östrogeeni tase tõuseb üles ja alla, suureneb ka stressihormooni kortisooli tase, selgitab Pamela Peeke, MD, MPH, autor Võitle rasvaga pärast 40 ja Marylandi ülikooli meditsiinikooli meditsiiniprofessor Baltimore'is. Keha tahab neid joondada.
Тачки МОЛНИЯ МАКВИН Детская кровать машина для мальчика Сборка мебели 🚗 Cars LIGHTNING MCQUEEN
See omakorda paneb naise otsima süsivesikuid ja rasva, mis on "võitlusele ja põgenemisele reageerimise tegelik kütus", ütleb Peeke. See, kas naine ihaldab maiustusi või sarvesaiu, sõltub aga veel ühest mängijast: ajukemikaalist serotoniinist, ütleb ta.
Enamikul PMS-iga naistel on serotoniini taseme langus, mis kutsub esile isusid süsivesikute järele, kuna keha kasutab serotoniini tootmiseks süsivesikuid.
Põhjus: Lihtsad suhkrud metaboliseeruvad kiiremini kui komplekssed süsivesikud, nii et need pakuvad serotoniini kiiret parandamist. Kui kortisool on tõusuteel, kuid serotoniin on suhteliselt normaalne, ihkab naine suurema tõenäosusega rasva-süsivesikute kombinatsiooni ilma tohutu magusa komponendita, näiteks toorjuustuga koormatud bagel, ütleb Peeke.
Paastumine kaalulangetamise vahendina
Vere-suhkru ühendus Teised uuringud on seostanud PMS-i madala veresuhkru seisundi või hüpoglükeemiaga menstruaaltsükli teises pooles, ütleb Susan M.
Lark, MD, Californias Los Altos asuv kliinik ja autor Premenstruaalse sündroomi eneseabiraamat: Naiste juhend kogu kuu hea enesetunde kohta. Õige toitumise ja elustiili harjumustega saavutatakse sama, pikaajaliste tulemustega. Kuidas toidunälja vastu võidelda Niisiis, kuidas saab naine võidelda PMS-iha vastu ja hoida kaalus juurde?
Sööge keerukaid süsivesikuid Ehkki dieedi toitmine võib tunduda vastumeelne, soovitab Wurtman jõuda suupistetesse, kus on palju süsivesikuid, alati, kui tunnete rünnakut pahurat. Kui võtate riisikookides nüüd paar jah kaalulangus, ei saa te hiljem jääkastil ringi käia.
Tervisliini dieediskoor: 2,5 viiest
Söögis peaks olema ka palju keerulisi süsivesikuid, nagu täisteraleivad, makaronid ja teraviljad. Ja kui insuliini tase tõuseb piisavalt, suureneb isu süsivesikute ja rasvade järele.
Proovige toitu, mis sisaldab palju asendamatuid rasvhappeid Toit, milles on palju asendamatuid rasvhappeid, nagu lõhe või safloori- või rapsiõli majonees, "aeglustab süsivesikute imendumist, stabiliseerib veresuhkrut ja peatab isu nende jälgedes", ütleb Lark. Proovige riisikoogil tuunikala koos vähese rasvasisaldusega rapsi-õli majoneesiga või paar supilusikatäit linajahu valgu kokteilis.
Joo palju vett Peeke ütleb, et umbes kaheksa klaasi vett päevas aitavad keha välja loputada ja puhitust vähendada.
Hoiduge soolast Wurtman ütleb, et vähese soolasisaldusega jah kaalulangus mitte ainult ei vähenda puhitust ja vedelikupeetust, vaid aitab ka vähendada teie kõrge vererõhu riski. Vältige rasva "Rasv aeglustab seedimist ja süsivesikute imendumist. Ja te ei tunne ennast paremini enne, kui keha omastab süsivesikud ja muudab need serotoniiniks," selgitab Wurtman.
fitone-moderno
Piirake kohvi ja koolat Vähendage kofeiini tarbimist, et tunda end vähem pinges ja ärritatavana ning leevendada rindade valulikkust, soovitab Ameerika perearstide liit AAFP. Lõika toidukorrad pooleks Lark ütleb, et kolme suurema söögi asemel võib päevas süüa kuni kuus väikest söögikorda, mis aitab veresuhkrut stabiilsemana hoida, mis vähendab nikerdusi.
See strateegia aitab teil kaalust alla võtta ka siis, kui teil pole PMS-i, lisab Goldstein, jah kaalulangus, et ameeriklased kipuvad sööma, kuni nende taldrikud on puhtad, kaua pärast nende täitumist.
Vältige stressi "Mõelge välja, millal olete menstruatsioonieelne ja vältige stressi tekitavate kohustuste, näiteks kõne või õhtusöögi koos abimeestega, ajastamist," soovitab Wurtman. Kõik, mis stressi võimendab, kütab igatsust kõrge kalorsusega mugavustoidu järele, näiteks või sisse lämmatatud kartulipuder. Lisaks võib alkohol PMS-i pärssiva B-vitamiini organismi kurnata ja süsivesikute ainevahetust häirida. Saage palju magada Märkides, et unepuudus muudab teid ärrituvamaks ja veelgi vähem tõenäoline, et kontrollite oma dieeti, soovitavad eksperdid kaheksa tundi ööpäevas.
Lisaks on uuringud näidanud, et öö läbi magavad inimesed elavad kauem.
Sa jood liiga palju vett
Toiduhimu tegelemine liikumisega Mis tahes füüsiline tegevus, alates ujumisest kuni jooksuni, mis süda tööle paneb, tõstab serotoniini ja alandab kortisooli taset, ütleb Peeke.
Kuigi enamik eksperte soovitab treenida 30 minutit, neli kuni kuus korda nädalas, paneb ta isegi minutilise jalutuskäigu ajal teie isudesse tõsise löögi. Lisaks, kui higistate palju, vabanete veest ja tunnete end vähem ülespuhutuna, ütleb Wurtman. Ja kui te minema hakkate, hajub viha, "nii et teil ei pruugi olla mõtet mõrvata oma kolleege". Mõned uuringud näitavad, et vaimu ja keha tegevused, nagu jooga ja parimate kaalulangus spaad mehhikos chi, võivad aidata naist rahustada, vähendades samal ajal kortisooli ja tõstes serotoniini taset, ütleb Peeke.
Ja kogenud terapeudi massaaž kutsub esile jah kaalulangus eeliseid.