Shutterstock Inseneriuurijad on leidnud, et erineva kiirusega kõndimine võib kulutada kuni 20 protsenti rohkem kaloreid, võrreldes püsiva tempo säilitamisega. Hüppeliigutusi ei soovitata, kuna need suurendavad vigastuste tekkimise võimalust. Marju müüakse sageli pulbrina või püreena, mida enamik inimesi eelistab tarbida segatuna millegi pähkli piima ja külmutatud puuviljadega. Laske segul seista 5 minutit, seejärel tilgake suurte lusikatega määrimata küpsisepaberile ja küpsetage kraadi juures 15—20 minutit või kuni see on kuldne. Kui olete dieedil, mille kalorite sisaldus on vähe kaloreid, võite kasutada munavalget ja piitsutada endale seda maitsvat omletti.

Kindlaim kaalulangus — GK-dieet Lühiajalised imedieedid ei tööta, kuid siiski on üks toitumiskava, mida julgevad soovitada kõik toitumisnõustajad: GK-dieet.

Seekord siis nädalane menüü just selles võtmes. Mis on GK-dieet? GK- ehk glükeemilise koormuse dieet lahterdab süsivesikuid vastavalt sellele, kuidas need mõjuvad veresuhkrutasemele, ning seab toidukordadele piirmäärad.

Nii on võimalik veresuhkrutase stabiilsena hoida, mis viibki kaalu-languseni. Peamiselt soovitatakse GK-dieeti kehakaalu langetamiseks, kuid see on ka muus mõttes väga tervislik toitumisviis. Kui veresuhkrutase järsult tõuseb, vabaneb pankreasehormoon insuliin, mille ülesanne on kiirelt veresuhkrutaset alandada.

Insuliin toimetab liigse glükoosi rakkudesse, kus see muu hulgas talletub ka rasvana. Kiirele veresuhkrutaseme tõusule järgneb aga sama järsk langus, mis tavaliselt põhjustab energiapuudust, väsimust ja uimasust. Sellega annab keha ühtlasi märku, et oleks vaja uuesti süüa.

Kõige rutem mõjuvad selles olukorras kiiresti imenduvad süsivesikud, mistõttu tekibki magusaisu või isu mõne muu nn kiireid süsivesikuid sisaldava toidu järele. Veresuhkru-taseme kaalulangus hommikusook kausid kõikumisel on otsene seos ka teist tüüpi diabeedi ning südame-veresoonkonna-haigustega.

Edasi lugemiseks:.