Seejärel võtan oma päeva esimese söögikorra ja paar tundi hiljem paar-kolm näksimist. Viimane uuring seda tüüpi piirava söömise kohta võib aga meie entusiasmi dieedi vastu pärssida. Et mitte ennast sildistada, aga elan New Yorgis ja sain selle katse viiendal päeval aastaseks. Nende söögikordade kogu päeva jooksul levitamine vähendab pearingluse, peavalu ja väsimuse ohtu. Samuti tunnen, et seda tüüpi dieedi järgimine ei pruugi olla nutikas, kui olete eriti stressis. Head tervislike rasvade allikad Toidurasv annab ehitusmaterjale kõigile keharakkudele.

Pidage meeles, et need osalejad paastusid, lisamata veepaastu ajal "detox" taimeteed.

kui palju kaalulangus vahelduva tuhjade

Kui nad oleksid ka kui palju kaalulangus vahelduva tuhjade lisanud, oleksid nad võinud kaalust alla võtta, kuid kahjulikud mõjud oleksid tõenäoliselt olnud tõsisemad. Mis on vahelduv paastumine?

Kategooriateta See populaarne kaalulangetamise dieet võib põhjustada lihaste kaotust, uuringu tulemused Hiljutine katkendliku tühja kõhuga tehtud uuring näitas, et ainuüksi dieediga ei kaasnenud kehakaalu langust ega kasu tervisele, kuid see põhjustas märkimisväärset lihasmassi vähenemist. Kaalukaotus Vahelduv paast on definitsiooni järgi üks keerulisemaid dieete, mida tuleb järgida.

Ehkki ühe nädala jooksul toimuv täielik tühja kõhuga on midagi, mida tuleks teha ainult kliinilises keskkonnas arsti järelevalve all, võite kaalulangetuskavasse lisada paastutüübi, mida nimetatakse vahelduvaks paastuks. Selle asemel, et veeta päevi ilma toiduta, hõlmab vahelduv paastumine söömiskordade vaheldumist söömata jätmise või paastumisega.

Nõustamine peale maovähendusoperatsiooni

Üks levinumaid katkendliku paastu tüüpe on 8 meetod, mida nimetatakse ka ajaliselt piiratud söötmiseks. Seda tüüpi paastu ajal vaheldumisi söömise 8-tunnine periood teie toitumisaken tunnise söömata ajaga teie paastuaeg.

kui palju kaalulangus vahelduva tuhjade

Näiteks vahelduva paastuplaani 8 korral võite otsustada süüa kell Paastu ajal saate juua vett ja muid mittekalorilisi jooke, nagu seltzer, kohv ja tee. Veenduge, et naudiksite kohvi ja teed mustana, kuna lisatud koor või suhkur võivad teie paastu murda ja eelised eitada.

Kuidas teha vahelduvat paastu, mida süüa ja sellest kasu

Vahelduv paastumine ja insuliin Vahelduva paastu idee on anda kehale toidust puhkus, et insuliinitase saaks langeda. Toidu, eriti süsivesikute söömisel tõuseb insuliini tase, et teie keha saaks seda toitu energiaks kasutada.

kui palju kaalulangus vahelduva tuhjade

Probleem on selles, et insuliin kannab kogu söödud toidu liigse rakkudesse ja hoiab seda rasvana. Kui piirate toitu ajutiselt vahelduva tühja kõhuga, annate insuliinitasemele võimaluse langeda ja see sunnib teie keha kasutama toitu või suhkrut, mis on teie rakkudes juba energiana salvestatud. Kui lasete sellel piisavalt kaua juhtuda, põletab teie keha lõpuks enda ladustatud rasva, selle asemel et energia saamiseks toituda toidule, ja võite kaalust alla võtta.

Vahelduva paastu muud eelised Kuid vahelduv paastumine ei tähenda ainult kaalulangust.

Ühe kuu proovisin katkendlikku paastu. Mis juhtus.

Samuti aitab see teie keha tõhusamalt puhastada kui tee detoxi puhastusvahend. Vahelduv paast käivitab protsessi, mida nimetatakse autofaagia, mis on sügav rakupuhastus.

Teie keha lagundab pidevalt vanu, surnud ja haigeid rakke ning laseb need teie verre. Kui neid rakke organismist ei puhastata, võib see põhjustada kroonilisi haigusi, näiteks vähki.

Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta Vahelduva tühja kõhuga kaalukaotuse KKK Järeldus Lisateave vahelduva paastu kohta Mis on vahelduv paastumine? Nagu võisite arvata selle nimest, on vahelduv tühja kõhuga kaalulangus toitumiskava, kus määrate päeva jooksul paastuperioodid.

Kui stimuleerite autofaagiat vahelduva tühja kõhuga, aitab see teie keha loomulikult puhastada ja vähendab stressitekitajate mõju sellele ilma lahtistavate või diureetiliste mõjudeta, mida teed võivad vallandada. Kui otsite viisi, kuidas kaalust alla võtta ja oma tervist parandada ilma tõsise dehüdratsioonita, võib vahelduv paast olla parem variant kui lihtsalt ühe nädala tee joomine ja paastumine.

Vahelduva tühja kõhuga saate paastu ajal ikka teed juua, kuid võiksite kaaluda taimeteed või rohelist teed selle asemel, et võõrutustee, mis surub teie kehast välja liigse vee ja elektrolüüdid.

kui palju kaalulangus vahelduva tuhjade

Vahelduvad tühja kõhuga seotud hoiatused Ehkki vahelduv paast võib tuua mitmeid eeliseid tervisele ja see võib olla õnnelik meedium neile, kes soovivad paastu sisse lülitada, kuid ei soovi vee- või teepaastu võimalikke ohte, on siiski mõned inimgrupid, kes peaksid seda vältima. Ärge lisage katkendlikku paastu, kui: Teil on diabeet Kas teil on varem olnud söömishäireid, mis hõlmavad ebatervislikke piiravaid mustreid, nagu anoreksia või buliimia nervosa Kasutage ravimeid, mis nõuavad, et te võtaksite neid täis kõhuga On aktiivse kasvu perioodil näiteks puberteedieas Kas olete rase või toidate last rinnaga Muidugi, isegi kui olete terve, peate enne vahelduva paastu proovimist alati oma arstiga nõu pidama ja kõik korras saama.

Õhtusöök Kõik, mis ütles, arvasin siiski, et see on proovimist väärt. Vahelduva paastumise tulemused Hommikune nälg oli tõeline Shutterstock Hommikueine pole mul suur, kuid alustan laua taga suupisteid iga päev kell Esimesed kolm päeva polnud see suur probleem, sest paastusin ainult 12 tundi.

Viimased Artiklid.