Kokku peab igapäevane toitumine sisaldama 1,5 liitrit saagis või kefiiri madala rasvasisaldusega protsendiga. Sama kehtib ka toidu kohta. Kui midagi on kuumutades, peate seadistama hoideplaadi kõrgus leegile.

Alumine rida Rasvapõletid on ühed kõige vastuolulisemad toidulisandid turul.

Neid kirjeldatakse kui toidulisandeid, mis võivad suurendada teie ainevahetust, vähendada rasvade imendumist või aidata kehal põletada rohkem rasva kütuse saamiseks 1. Tootjad reklaamivad neid sageli kui imelahendusi, mis võivad teie kaaluprobleeme lahendada.

Kalorite tasakaal

Rasvapõletajad on sageli ebaefektiivsed ja võivad olla isegi kahjulikud 2. Selle põhjuseks on asjaolu, et neid ei reguleeri toidut reguleerivad 30 paeva rasvapoleti valjakutse 3. Siiski on tõestatud, et mitmed looduslikud toidulisandid aitavad teil rasva rohkem põletada. See artikkel sisaldab 5 parimat toidulisandit, mis aitavad teil rasva põletada. Kofeiin Kofeiin on aine, mida tavaliselt leidub kohvis, rohelises tees ja kakaoubades. See on ka mõjuvatel põhjustel populaarne toidukõlblike toidulisandite koostisosa.

Kofeiin võib aidata kiirendada teie ainevahetust ja aidata kehal põletada rohkem rasva 4, 5, 6. Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et kofeiin võib aidata kehal kütusena rohkem rasva põletada.

Muud toidud Mõne inimese jaoks on kehakaalu tõus nii väljakutse kui ka hädavajalik. Näitlejad, kes soovivad mängida näiteks ülekaalulisi või rasvunud tegelasi, võivad vajada lühikese aja jooksul paksuks muutumist.

Kuid see mõju näib olevat tugevam kõhnade inimeste puhul kui rasvunud inimeste puhul 8, 9, Kahjuks võib kofeiini liiga sageli tarbimine muuta teie keha selle mõju suhtes tolerantsemaks Kofeiini eeliste saamiseks ei pea te toidulisandit võtma.

Proovige lihtsalt jooma paar tassi kanget kohvi, mis on suurepärane kofeiini allikas, millel on 30 paeva rasvapoleti valjakutse tervisega seotud eeliseid.

Kas rasvapõletid tõesti töötavad? Need on kasutajate WikiAnswersi mitmed arvamused: ma töötasin otseturustusega tegeleva äriühingu poolt, kes müüs rasvapõletiid raha tagastamise garantiiga.

Kokkuvõte: Kofeiin aitab teil rasva põletada, kiirendades ainevahetust ja aidates kütusena rohkem rasva põletada. Kofeiini saate looduslikest allikatest nagu kohv ja roheline tee. Rohelise tee ekstrakt Rohelise tee ekstrakt on lihtsalt rohelise tee kontsentreeritud vorm. See pakub mugava pulbri või kapsli kujul rohelise tee kõiki eeliseid.

Äärmuslik salenemine 3 päeva. Soovituste põhimõtted lastele. Kolmepäevakaaluga kaalulanguse skeem

Rohelise tee ekstraktis on ka rikas kofeiini ja polüfenool-epigallokatehhiingallaati EGCGmis mõlemad on ühendid, mis aitavad teil rasva põletada 12, Lisaks täiendavad need kaks ühendit üksteist ja aitavad teil rasva põletada läbi protsessi, mida nimetatakse termogeneesiks. Lihtsamalt öeldes on termogenees protsess, mille käigus keha põletab kaloreid soojuse tootmiseks 14, 15, Teises uuringus võrdlesid teadlased platseebo, kofeiini ning rohelise tee ekstrakti ja kofeiini kombinatsiooni mõju rasvapõletusele.

Nad avastasid, et rohelise tee ja kofeiini kombinatsioon põletas päevas umbes 65 rohkem kalorit kui ainult kofeiin ja 80 kalorit rohkem kui platseebo Kui soovite kasutada rohelise tee ekstrakti eeliseid, proovige võtta — mg päevas. See pakub samu eeliseid kui 3—5 tassi rohelise tee joomine päevas. Kokkuvõte: Rohelise tee ekstrakt on lihtsalt kontsentreeritud roheline tee.

5 looduslikku rasvapõletit, mis töötavad

See sisaldab epigallokatehhiingallaati EGCG ja kofeiini, mis aitavad termogeneesi kaudu rasva põletada. Valgupulber Valk on rasvade põletamisel uskumatult oluline. Suur valkude tarbimine võib aidata teil rasva põletada, kiirendades ainevahetust ja vähendades söögiisu. Samuti aitab see teie kehal säilitada lihasmassi 19, 20, Näiteks 60 ülekaaluliste ja rasvunud osalejatega tehtud uuring näitas, et kõrge valgusisaldusega dieet oli rasvade põletamisel peaaegu kaks korda efektiivsem kui mõõduka valgusisaldusega dieet Kuigi proteiinirikastest toitudest saate kogu vajaliku valgu, näevad paljud inimesed siiski vaeva, et päevas piisavalt valku süüa.

Valgupulbri toidulisandid on mugav viis valgu tarbimise suurendamiseks.

Утуб salenemist toitumine leiba kliidega 30

Valikute hulka kuuluvad vadaku- kaseiini- soja- muna- ja kanepivalgupulbrid. Siiski on oluline valida valgu toidulisand, milles on vähe suhkrut ja lisaaineid, eriti kui soovite kaalust alla võtta.

Soovituste põhimõtted lastele. Kolmepäevakaaluga kaalulanguse skeem Äärmuslik salenemine 3 päeva. Kolmepäevakaaluga kaalulanguse skeem Tavaliselt suureneb kaal oluliselt kiiremini kui see on nullitud, kuid väga tihti isiku ees tuleb vabaneda võimalikult lühikese aja tagantjärele.

Pidage meeles, et kalorid on endiselt olulised. Valgu toidulisandid peaksid lihtsalt asendama suupisteid või osa toidukorrast, mitte lisama neid dieedi peale.

Näpunäited rasva saamiseks kuu aja jooksul

Kui näete vaeva, et süüa piisavalt valku, proovige võtta 1—2 lusikatäit 25—50 grammi valgupulbrit päevas. Kokkuvõte: Valgupreparaadid on mugav viis valgu tarbimise suurendamiseks.

30 paeva rasvapoleti valjakutse

Lahustuv kiud Kiudusid on kahte tüüpi - lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuv kiudaine imab teie seedetraktis vett ja moodustab viskoosse geelitaolise aine Huvitav on see, et uuringud on näidanud, et lahustuv kiudaine võib söögiisu ohjeldades aidata teil rasva põletada 25, 26, See võib aidata vähendada ka näljahormooni greliini taset 25, 26, Lisaks aitab lahustuv kiudaine aeglustada toitainete kohaletoimetamist soolestikku.

Kui see juhtub, võtab teie organism rohkem aega toitainete seedimiseks ja imendumiseks, mis võib põhjustada pikemat täiskõhutunnet 30 paeva rasvapoleti valjakutse Lisaks võib lahustuv kiudaine aidata teil rasva põletada, vähendades toidust saadavate kalorite hulka. Ühes uuringus tarbisid 17 inimest erineva koguse kiudainete ja rasva sisaldava dieediga. Selles leiti, et kõige rohkem kiudaineid söönud inimesed imendasid dieedist vähem rasva ja vähem kaloreid Ehkki toidust saate kogu vajaliku lahustuva kiu, leiavad paljud inimesed seda väljakutset.

Kui see nii on teie jaoks, proovige võtta lahustuvat kiudainet, näiteks glükomannaani või psülliumi kesta. Kokkuvõte: Lahustuvad kiudained võivad söögiisu ohjeldamise abil rasva põletada ja võivad vähendada toidust saadava kalorite hulka. Mõned suurepärased lahustuvad kiudained sisaldavad glükomannaani ja psülliumi kesta.

30 paeva rasvapoleti valjakutse

Seda kasutatakse tavaliselt afrodisiaakumina, kuid sellel on ka omadusi, mis võivad aidata teil rasva põletada. Yohimbine toimib, blokeerides retseptoreid, mida nimetatakse alfa-2 adrenergilisteks retseptoriteks. Need retseptorid seovad adrenaliini tavaliselt selle mõju pärssimiseks, millest üks julgustab keha kütust rasva põletama.

Kuna yohimbiin blokeerib neid retseptoreid, võib see pikendada adrenaliini mõju ja soodustada kütuse rasva lagunemist 30, 31, 32, Samuti on loomkatsed näidanud, et yohimbiin võib aidata isu ohjeldada Sellegipoolest on yohimbiini kohta vaja rohkem teavet, enne kui seda saab soovitada rasvapõletuseks mõeldud toidulisandina.

30 paeva rasvapoleti valjakutse

Kuna yohimbiin hoiab teie adrenaliini taset kõrgendatud, võib see põhjustada kõrvaltoimeid, nagu iiveldus, ärevus, paanikahood ja kõrge vererõhk Samuti võib see suhelda vererõhu ja depressiooni levinumate ravimitega.

Kui te võtate nende seisundite ravimeid või teil on ärevus, võiksite vältida yohimbiini kasutamist Kokkuvõte: Yohimbine võib aidata teil rasva põletada, hoides adrenaliini taset kõrgel ja blokeerides retseptoreid, mis tavaliselt rasvapõletust pärsivad.

tselluliidi kuidas võite kaalu kaalu ajal vannis kuubik

Kuid see võib mõnedel inimestel põhjustada ebameeldivaid kõrvaltoimeid. Muud toidulisandid, mis võivad aidata teil rasva põletada Mitmed muud toidulisandid võivad aidata teil kaalust alla võtta. Kuid neil on kas kõrvaltoimeid või puuduvad tõendid nende väidete toetuseks. See võib aidata teil rasva põletada, vähendades söögiisu ja süsivesikute iha. Kuid see võib suhelda ka depressiooniravimitega 38, Sünefriin: Synephrine on kaaluope rasva poletamiseks, mida on eriti ohtralt mõrudes apelsinides.

30 paeva rasvapoleti valjakutse

Mõned tõendid näitavad, et see võib aidata teil rasva põletada, kuid selle mõju avaldavad ainult vähesed uuringud 40, Rohelise kohvioa ekstrakt: Uuringud näitavad, et rohelise kohvioa ekstrakt võib aidata teil rasva põletada.

Kuid rohelise kohvioa ekstrakti uuringuid sponsoreerivad selle tootjad, mis võib põhjustada huvide konflikti 42, CLA konjugeeritud linoolhape : CLA on rühm oomega-6 rasvhappeid, mis võivad aidata teil rasva põletada. Selle üldine mõju näib siiski nõrk ja tõendusmaterjal on ebaühtlane 44, L-karnitiin: L-karnitiin on looduslikult esinev aminohape.

Mõned uuringud näitavad, et see võib aidata teil rasva põletada, kuid selle taga olevad tõendid rasvaskaotuse ajakirjad erinevad 46,