Teil on võib-olla oma salvestatud keharasvast sadu tuhandeid kaloreid, mida enne ära kasutada. Paljudel lääneliku elustiiliga inimestel on selline kindel ööpäevane rütm rikutud: süüakse hilisõhtul, näksitake keskkööl, süüakse juhuslikult.

Alumine rida Paast on see, kui väldid meelsasti toidu tarbimist.

Vahelduv paast: täielik juhend

Religioossed rühmad on seda kogu maailmas praktiseerinud tuhandeid aastaid. Nendel päevadel on aga paast muutunud populaarseks viisiks kaalust alla võtta.

Kuivpaast ehk absoluutne paast piirab nii toitu kui vedelikku. See ei võimalda vedelikke, sealhulgas vett, puljongit ja teed. See erineb enamikust paastudest, mis soodustavad vee tarbimist. Paastumiseks on palju võimalusi. Kuivpaastu saab teha mis tahes meetodiga, sealhulgas: Vahelduv paastumine. Vahelduvad paastutsüklid paastu ja söömise vahel.

Vahelduv päevane paast. Päevane paastumine toimub ülepäeviti. See on ühepäevase paastu vorm.

Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada Vahelduv paast on kuulsuste seas populaarne kaalulangus toitumine, kuid siiani pole uuringud lõplikult tõestanud, et see annab paremaid tulemusi kui tavalise toidukorra söömine. Inimesed, kes teevad vahelduvat paastumist, piiravad seda, millal või kui palju nad saavad teatud aja jooksul süüa, näiteks söövad iga päev ainult kaheksatunnises aknas. Kui olete huvitatud vahelduva paastumise proovimisest, saate sellest kasu, kui hilisõhtune suupiste välja jätta. See aitab teil sihipärasemalt süüa ja rohkem magada.

Selles meetodis paastute 24 tundi üks või kaks korda nädalas. Perioodiline paastumine.

Toidu tarbimine on piiratud kindlaksmääratud päevade arvuks, näiteks 3-päevane paast üks kord kuus. Üldiselt on mõningaid tõendeid selle kohta, et paastumisel on selliseid eeliseid nagu kaalulangus ja aeglasem vananemine.

Kuid kuivpaast võib olla ohtlik. Kuna teil pole lubatud vett juua, on teil oht dehüdratsiooniks ja muudeks tüsistusteks. Samuti pole piisavalt uuritud kuivpaastu eeliseid. Selles artiklis uurime väidetavaid eeliseid koos praktika võimalike kõrvaltoimete ja ohtudega. Väidetavad eelised Kuiva paastu fännid ütlevad, et on kogenud järgmisi eeliseid.

‘Bulletproof’ Kurkuma Latte (Intermittent Fasting voor een Platte Buik)

Uurime iga väite taga olevat teadust. Kaalukaotus Toetajate sõnul on kuivpaast kaalulangetamiseks efektiivne.

Kaalulangus koos tee ja ühe nädala jooksul paastumisega

See on tõenäoliselt seotud kalorite äärmise piiramisega. Kuivpaastu ja kehakaalu langetamise kohta on mõned uuringud. Ajakirjas Journal of Human Nutrition and Dietetics Ramadani ajal paastuvad inimesed ei söö ega joo päikesetõusust loojanguni ühe kuu jooksul. Uuring hõlmas tervet täiskasvanut, kes paastusid vähemalt 20 päeva. Nädal enne ramadaani mõõtsid teadlased osalejate kehakaalu ja arvutasid nende kehamassiindeksi KMI. Nädal pärast ramadaani lõppu tegid teadlased samad mõõtmised.

Kas kaalukaotuse katkendlik paast on ohutu ja tõhus

Nad leidsid, et peaaegu kõigil osalejatel langes kehakaal ja KMI. Kuigi osalejad kuivasid paastudes, on oluline märkida, et seda tehti katkendlikult. Samuti on ramadaani paastumine piiratud ainult ühe kuuga, seega pole see pidev. Seda teevad ka ainult terved täiskasvanud. Need leiud viitavad vahelduvale kuivpaastumisele lühiajalise kehakaalu languseni. Vastasel juhul pole piisavalt teaduslikke tõendeid selle kohta, et korduv, regulaarne kuivpaast on ohutu maarake keha rasva kaotuse osakaal tõhus.

Paranenud immuunfunktsioon Inimesed ütlevad, et kuiv tühja kõhuga tugevdab keha immuunsüsteemi. Idee on selles, et paast "lähtestab" immuunsüsteemi, eemaldades kahjustatud rakud, võimaldades kehal uusi rakke taastada.

Vahelduv tühja kõhuga kaalulangus (ülim kaalulangetamise häkkimine)

Lisaks on tõendeid selle kohta, et kalorite kuid mitte vee piiramine parandab põletikku, mis kaitseb immuunsüsteemi. Arvatakse, et täielikul kalorite piiramisel on sarnased tulemused. Rakkude kaalulangus ainult katkendliku paastumisega Rakkude regenereerimise osas leiti raku tüvirakuga Inimeste I faasi uuringus täheldasid samad teadlased sarnast mõju vähihaigetele, kes saavad keemiaravi.

Inimeste uuring on aga varajases staadiumis ja artiklis ei kaalulangus ainult katkendliku paastumisega, kas vett tohib lubada.

Mis on vahelduv paastumine? Toitumisspetsialisti sõnul on siin vaja teada

Vaja on uuringuid, et teha kindlaks, kas kuiva paastu ajal esinevad samad mõjud ka tervetel inimestel. Vähendatud põletik Samuti on uuritud seost kuivpaastu ja vähenenud põletiku vahel. Toitumisuuringute Seda korrati kolmandal nädalal ja üks kuu pärast seda, kui nad Ramadani jaoks paastusid.

Osalejate põletikuvastased tsütokiinid olid madalaimad kuiva paastu kolmandal nädalal. See viitab paastumise ajal vähenenud põletikule, mis võib parandada immuunsüsteemi. Kuid jällegi ei ole ramadaani paast pidev ja vesi on teatud aegadel lubatud. Seos kuivpaastu ja parema immuunfunktsiooni vahel vajab täiendavaid uuringuid. Naha eelised Ehkki veetarbimine soodustab tervet nahka, arvatakse, et kuivpaast võib aidata.

Kuidas vahelduv paast aitab kaalust alla võtta Vahelduva tühja kõhuga kaalukaotuse KKK Järeldus Lisateave vahelduva paastu kohta Mis on vahelduv paastumine? Nagu võisite arvata selle nimest, on vahelduv tühja kõhuga kaalulangus toitumiskava, kus määrate päeva jooksul paastuperioodid. See kestab tavaliselt tundi järjest, kuid see võib olla nii vähe kui 12 tundi või isegi kuni 24 tundi või isegi 36 tundi. Paastu ajal saate süüa ja juua madala kalorsusega või kalorivabu toite. Mõelge kohvile, teele, veele ja köögiviljadele.

See võib olla seotud paastumise väidetava mõjuga immuunsüsteemile. Mõni väidab, et paast toetab haava paranemist. Toitainete Samuti on olemas vastuolulised tulemused. Aastal läbi viidud loomauuringus Age leidsid teadlased, et kalorite piiramine pidurdas rottide haavade paranemist.

Teiste inimeste arvates aeglustab paast vananemisega seotud muutusi, sealhulgas naha vananemist. See on tõenäoline, kuna kalorite piiramine on seotud aeglasema vananemisega.

Rakkude ainevahetuse Vaatamata nendele leidudele ei ole uuringud leidnud kuivpaastu nahale spetsiifilisi eeliseid. Enamik uuringuid hõlmas ka hiiri. On vaja veel uuringuid, et kinnitada, et paastumine ilma veeta võib inimese nahka aidata. Vaimne kasu Öeldakse, et kuivpaast suurendab ka vaimsust, mis võib olla seotud usulise paastu praktiseerimisega. Toetajad on teatanud mitmest vaimsest kasust, sealhulgas: suurenenud tänulikkus.