Rasedad, imetavad emad, lapsed ja haiged ei tohi paastuda. Trenni tegin ka igapäev. Just nimelt. Hiljem kaalulangus aeglustub. Samuti tasub internetist otsida kodus hõlpsasti järeletehtavaid harjutusi, millega treenida erinevaid lihasgruppe.

September Kaalu langetamiseks tuleks peatähelepanu pöörata täisväärtuslikule toitumisele ja liikumisele, kaalulangus omaette eesmärgina peaks olema kolmandal kohal.

Autor: Annely Soots arst, psühholoog ja funktsionaalse toitumise terapeut Mõnikord otsustatakse kaalulangetusmeetodiks valida kirurgia. Kõige lihtsam ja loomulikum kaalulangetamise meetod on tervislik toitumine Millegipärast seda meetodit sageli ei armastata. Põhjuseid on mitmeid: 1 Näiteks võib kuulda väiteid, nagu peaks kaalu langetamiseks elu olulisimatest naudingutest loobuma ning rasvastest ja suhkrurikastest toitudest ei olda valmis loobuma. Tegelikult võib ju kõike süüa, kui toidulaud on tasakaalus ja mitmekesine ning toidukogustega ei liialdata 2 Teiseks põhjuseks on kindlasti see, et inimesed ei tea, mida tervislik kaalu langetav toitumine üldse tähendab.

Kaalu alandamiseks ei ole ühtegi nippi, mis toimiks kõigile ja protsendiliselt. Peamine reegel on, et toiduga tuleb saada energiat vähem kui kulutatakse. See omakorda ei tähenda nälgimist, vaid hoolega läbimõeldud söömist — tuleb ju väiksema energiakoguse juures kätte saada kõik ainevahetust toetavad toitained kiudained, vitamiinid, mineraalained.

Samuti võib liiga suur energiasaamise piiramine viia organismi hoopis varude kogumise režiimile. Parim kaalulangetus on aeglane kaalulangetus — umbes 0,5—0,7 kg maksimaalselt 1 kg nädalas.

Liiga kiire kaalukaotus võib põhjustada pigem lihasmassi kui rasvkoe kaotamist. See tõstab ka teiste probleemide tekkimise tõenäosust, nagu sapikivid ja alatoitumus. Vaid pikaajaliste muudatuste tegemine toitumise ja kehalise aktiivsuse harjumustes on ainus moodus kaalu langetamiseks ja hoidmiseks.

Kui üritatakse kaalu kaotada või hoida, tuleb eelkõige parandada toitumisharjumusi. Igapäevaselt peaksid toidulaual olema täisteratooted puder, leibvähemalt grammi ehk umbes viis peotäit köögivilju, puuvilja, piimatooteid, midagi toidugrupist kala-linnuliha-muna-liha ning toidugrupist lisatavad rasvad, seemned, pähklid ja õliviljad. Võimalikult vähe eelistatult üldse mitte tuleks valida toite suhkru ja magusate ning soolaste näkside grupist nt suhkur, šokolaad, kommid, küpsised, saiakesed, pirukad, magusad joogid.

Samuti tuleks alkoholi tarvitamisel jääda väga mõõdukaks.

Liitu minu uudiskirjaga

Mida rohkem valmistatakse toitu võimalikult vähetöötlemata toiduainetest, seda parem. Alati tuleks lugeda ka pakendit, mida toit sisaldab. Kehalise aktiivsuse muutmine igapäevaseks harjumuseks on oluline viis aitamaks kaalu kontrolli vida kaalulanguse ulevaated hoida.

Enamikel nädalapäevadel tuleks liikuda minutit. Alustuseks sobib midagi kergemat, olenevalt aastaajast näiteks tempokas jalutamine, kepikõnd, suusatamine, ujumine, tantsimine.

Samuti tasub internetist otsida kodus hõlpsasti järeletehtavaid harjutusi, millega treenida erinevaid lihasgruppe.

Olenemata sellest, kui tahtejõuline olete, võivad teid ikka tabada tagasilöögid. Ärge laske end nendest kõigutada, vaid mõelge kui hästi olete siiani hakkama saanud ja alustage poolelijäänud kohalt uuesti.

See tähendab, et muudetud söömis- ja liikumisharjumused peavad jääma ka edaspidi elu lahutamatuks osaks.

Kaalulangetamise nipid Minge alati poodi täis kõhuga ja ettevalmistatud toidunimekirjaga Vältige poes ahvatluste riiuleid - kondiitritoodete lett, maiustusteriiulid jms Ärge serveerige toitu kaussidest või potist, vaid tõstke taldrikutele valmis portsjonid. Juurde võtmiseks pakkuge erinevaid köögivilju Vältige nn rootsi lauda — mida väiksem on ahvatluste valik ühel toidukorral, seda parem Nälja puhul sööge köögivilju, köögivilju ja veelkord köögivilju g köögivilju annab umbes sama palju energiat kui kaks šokolaadikommi Kui ei saa ilma magusata, siis kommikarbist või šokolaaditahvlist lase teisel inimesel anda vaid üks tükk, sest ise tervislik soomine kiire kaalulangus ahvatlusele terve karp korraga tühjaks süüa, raske vastu panna.