Toitumine mängib selles küsimuses palju suuremat rolli ning selle kohandamine peaks olema maksimaalne. Täpselt sama lugu väga madala puhkepulsiga - näiteks 25 lööki minutis. Paljud tüdrukud unesid peatse tulemuse pärast, loovad täiendava keerukuse ja tõsta rada pinda 30 või enam kraadi jaoks.

Kuid te ei pea eeldama, et nädala pärast omandate unistuste kuju. See ei ole tõsi. Ilus keha võtab aega. Ainult regulaarselt sörkides saavutate soovitud tulemuse. Esimesel päeval ei saa tundi joosta, et rohkem Kcal põletada.

Salenemine jooksulint. Jooksurajal: Relief Arvustused

See toob kaasa asjaolu, et lihased valutavad ja järgmisel hommikul ei saa te isegi minimaalset füüsilist koormust. Kus on parem joosta - kodus või värskes õhus? Kui otsustate, et hakkate jooksma, siis peate otsustama, kus on kõige parem seda teha. On kaks võimalust: Ostke jooksulint ja tehke kodus trenni. Sellel on oma eelised.

Mis on pulss

Harjutada saab iga päev, olenemata väljas valitsevast ilmast. Värskes õhus jooksmine on lihtne ja nauditav. Eriti soojal aastaajal hommikul. Kuid kehva ilmaga ei saa te treeningut jätkata. Kas jooksmine aitab kõhtu eemaldada? See aitab, kuid ainult siis, kui võtate iga päev aega joosta. Alusta väikesest, treeni minutit. Siis muutub keha tugevamaks ja saate koormust suurendada.

Kõik teavad, et mida kiiremini joostakse, seda rohkem kaloreid kulutame. Aga kui otsustate, siis ei saa te kehale kohe intensiivset koormust anda. Esiteks saab kiiresti auru otsa. Teiseks saab kiirust vaheldumisi vahetada. Alustage näiteks kiirusega paar minutit, seejärel sörkige uuesti. Seda on palju lihtsam teha ja tulemus on käegakatsutavam. Kui mõtlete, kas saaksite joosta mao ja külgede eemaldamiseks, siis on joonisel probleem ja peate kiiresti alustama treeningut.

Jooksurada on ülipopulaarne aeroobne treeningmasin. Lisaks sellele, et jooksulint on mitmekülgne südamemasin, aitab see teil kaalu langetada, kui see on teie eesmärk. Lisaks sellele, et jooksulint aitab treenida, on ka muud eelised. Näiteks: Jooksurada saab kasutada aastaringselt. Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet.

Jooksmine aitab mitte ainult probleemsetes piirkondades vabaneda liigsest keharasvast, vaid aitab ka tervist parandada. Millal on tulemus? Kas jooksmine aitab kõhtu ja külgi eemaldada? Kindlasti jah. Kuid õiglast sugu huvitab sageli, kui kaua võtab aega esimeste tulemuste nägemine. Igapäevase sörkjooksuga märkate kuu aja pärast ise, et see kuju on välimusele meeldivama leevenduse saanud ja rasva pole nii palju.

Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused. Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine. Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit. Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire. Näiteks kolmekümne-aastase naise puhul peaks rasvakadu treeningu ajal töötava impulsi intervall olema vahemikus lööki minutis.

Enamik kardiovaskulaarseid seadmeid võimaldab teil jälgida pulssi. Lihtsalt pane oma käed metallist maksimaalne rasva poletamine jooksurajal, et näha simulaatori ekraanil lööki minutis. Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui ei ole simulaatorit ega südame löögisageduse monitori, siis treenite kodus või tänaval, sa võid juhinduda tunnetest. Liikumise tempo peaks olema selline, et saaksite väljendada sõna fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge.

Koormuse intensiivsuse määramiseks saate kasutada järgmisi andmeid: Väga lihtne - toetate vestlust ilma probleemideta Lihtne - sa räägid minimaalselt Veidi kõrgem valgus - sa räägid vähe stressi Lihtne - teil on raskem rääkida Mõõdukas - vajate pingutusi vestluse jätkamiseks.

Mõõdukalt kõrge - sõnade hääldamine on raskem Väga kõrge - sa räägid raskeks Intensiivne - te ei saa rääkida Südamelöögisageduse väljaselgitamiseks on olemas ka lihtne viis - 10 sekundi tuvastamine, impulsi lugemine ja korrutamine 6-ga.

See annab teile teada südame löögisageduse minutis. Igal koolitusel on oma eelised. Südame löögisagedus on suurepärane võimalus intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks. Samas on oluline meeles pidada, et pulssi sihtvööndis ja HIIT-i puhul on klasside puhul vaja 5—10 minutit tühjendada madala intensiivsusega soojendamiseks ja rasvapõletamise ja taaskasutamise tsoonis.

See ei seisne rasva põletamise pulsis! Spetsiaalse rasvapõletustsooni olemasolu - pulssi kiirus, mille puhul rasva tarbitakse energiaallikana - on üks kõige levinumatest ja vanimatest müütidest sobivuse maailmas. Ajakirjades, videoprogrammides ja internetis kiidetakse rasva põletamise valdkonnas treeninguid pidevalt kaalulangus millised toidud soovad kõige tõhusamat viisi rasvapõletuste vastu võitlemiseks.

Isegi enamik tänapäevastest kardiovaskulaarsetest masinatest on varustatud kleebiste või tabelitega rasva põletamise kiiruse määramiseks.

Miks kõvasti tööd teha, kui sa saad kaotada kilogramme ja lõdvestunud tempos? See on koht, kus rasvapõletamise maagilise tsooni müüt on meelitatud.

Tõde on see, et sellise kindla vahemiku olemasolu on eksitus, mille järel saate parimal juhul aeglustada edusammude tempot ja halvimal juhul isegi mitte naela. Suhteline ja absoluutne rasva põletamine Et mõista rasvapõletustsooni müüdi olemust ja lõhkuda seda, peate selgitama, kuidas inimkeha kasutab treeningu ajal energiat. Lihtsustatud versioonis, mis tahes aktiivse füüsilise aktiivsusega, saab keha energiat, eelkõige kahest kohast: glükogeenireservid ja rasvhoiused.

Glükogeen on süsivesikute reserv lihastes ja maksas. Rasvapõletamise tsooni müüt tulenes andmetest, et väiksema intensiivsusega koormustel saadakse energia rohkem rasva, mitte glükogeeni lagunemisest. Kas pole tore? Sa võid lamada diivanil ja kaotada palju rasva! See on see, kus midagi on valesti selle müütilise tsooniga.

Miks siis treenida täie tugevusega, kui rasva põletatakse nii vähe? Vastus on lihtne - see on kõike kaloreid. Kui te treenite kõvasti, põletate palju rohkem kaloreid kui istudes diivanil. Kui võrrelda kahte mõõduka ja suure intensiivsusega klassi, mis kestavad 30 minutit, näete järgmist pilti: Nii näete, et suure intensiivsusega treeningutes on kalorite tarbimine kaks korda suurem.

Fat Burn Vs. Kardio Paljudel jooksulintidel on eelnevalt programmeeritud rasvapõletuse ja südame treeningud ning pulsikellad, mis aitavad teil saavutada soovitud treeningu intensiivsust. Rasvapõletustsoonis treenides jooksulindil madala intensiivsusega, püsiseisundiga treeninguid, on umbes 70—80 protsenti teie põletatud kaloritest rasvast, soovitab Riiklik Spordimeditsiini Akadeemia.

Loe rohkem: Kui kiiresti näen jooksulindi kasutamise tulemusi? Kardiotsooni või suurema intensiivsusega treeningutesse liikudes lülitub maksimaalne rasva poletamine jooksurajal keha üle suurema protsendi süsivesikute kasutamisele kütusena. Idee on teha lühikese aja jooksul ekstra pingutust ja puhata intensiivse treeningu vahel.

See põletab palju kaloreid, mis aitab kaasa kaalulangusele. Lisaks sellele proovib keha pärast HIIT-rutiini naasta normaalsesse puhkeolekusse. Ta teeb seda keha rasva energiakulu kaudu. Soojenemiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit. Jookse 30 sekundit kiirusel 9—10 mph. Kõndige 60 sekundit kiirusel 3—4 mph. Korda 5—10 korda. Jahtumiseks kõndige 5 miili tunnis 5 minutit. Täpsema treeningu jaoks vaheldumisi sörkimine ja sprintimine.

Igale suure intensiivsusega komplektile saate lisada ka rohkem minuteid.

4 viisi kaalu langetamiseks jooksulindi treeninguga

Ole ilus alati, vaadake oma joonist ja siis saate säästa keha tervist ja vaimu jõuliõigust juba aastaid! Video: Kiireim viis kaotada kaalu jooksulint Käivitamine viitab nendele spordile, mis on inimestele kergesti ligipääsetavad.

See ei ole mitte ainult jalgade koormus. Käivitamise ajal kõik inimesed on kaasatud, vereringet paraneb, mis varustab hapniku kõik organismi rakke. Käivitamine ei ole asjata meelitab kõiki neid, kes soovivad kaalust alla võtta, sest see on üks väheseid viise, mis ei vaja finantskulusid. Kui staadionil või pargis ei ole aega hõivata, aitate jooksulint. Arvamused kinnitavad, et kaalutud meetmed on põhitegevuse liigse kaalu täitmisele.

Jooksuliigid Jooksurajad on kaks liiki. Need on mehaanilised ja elektriseadmed.

Mis on kehakaalu vähenemise parem? Arvamused, plusse ja miinuseid on parem uurida enne odavat inventuuri ostemist. Samuti on vaja mõista lugude sorte ja mõista nende tegevuspõhimõtet. Mehaanilise seadme lõuend ajendab jõupingutusi.

Elektrilisel rajal liigub lõuend tänu sisseehitatud mootorile. Mehaaniliste seadmete eelised on elektrilise tarbimise ja sõltumatuse puudumine võrgu kättesaadavusest. Ja sama teguri elektriliste jalgratside tegur võib seostada puuduste suhtes. Miinus mehaaniline rada Üks on kolossaalne koormus veebi alguses ja kiirendamisel.

Elektriseadme tänu sisseehitatud arvutisse võimaldab teil muuta veebis kaldenurka joosta ajal ja kasutada ka programmi, simuleerides maastiku liikumist, muutes sõltumatult pinna kiirust. Slimming - füsioloogiline protsess Inimkeha rasva ei ole midagi enamat kui energiaallikas kalorite pakkumise kohta.

Selle varu käitamise ajal teatud tingimustel, mida keha kasutab. Koolibioloogia kursusest on teada, et inimeste energiaallikas on glükoos. Ja see omakorda toodetakse glükogeenist, mida salvestatakse maksarakkudes piisavas mahus. Töötamise ajal kulutatakse suur hulk energiat, glükoosi ja glükogeeni reservide väsitav. Keha hakkab kasutama rasvarakke. Saate üksikasjalikku teavet spetsialiseeritud allikatest. Samuti saate lugeda, et jooksulint on maksimaalne rasva poletamine jooksurajal, ülevaateid.

Kalorid lihtsalt ei kao, keha tuleb liikumise ajal kulutada. Nii nad ütlevad toitumisspetsialistid ja fitness instruktorid ja muud spetsialistid. Teatud tingimused õigesti Kõige väärtuslikum jooksev kaalulangus on kardionaaži. Lõppude lõpuks on see tingitud impulsi sageduse suurenemisest ja ei ole isegi nii lihtne.

On võimatu lihtsalt võtta ja käivitada. Kõigepealt peate tegelema impulsiga või pigem maksimaalse sagedusega ICP-gamis sõltuvalt vanusest on mittepüsiväärtus väärtus.

Kas võimalik kaotada kaalu koos jooksulint, ei tegele keeruliste matemaatiliste arvutustega? Kuid saate ka kardiovaskulaarse vägivalla süsteemi allutada, mis põhjustab südameinfarkti ja võib-olla isegi hooletuse tõttu surma. Pulsomeeter - oluline funktsioon Kui valite jooksulint, siis tasub pöörata tähelepanu kohalolekul Pulsomeromer.

Tänu temale saate jälgida oma südamelööki. Kui simulaator ei ole varustatud impulsi sageduse mõõtmisega, ei ole vaja häirida. Inimestele, kes mõtlesid, kuidas kaotada jalgrattaruumi kaalu, esitleb turg muudatusi tundide kujul, võtmehoidja.

Samuti pakutud mudeleid sõrmega. Väliste pulsomeetrite eelised hõlmavad võimalust määrata häire toimimise, kui MCP künnis ületatakse.

Impulssi pideva jälgimise võimalus võimaldab edastada arvutisse andmeid järgneva dekrüpteerimisega spetsialisti poolt südame valu korral pärast jooksmist. Füüsilise koormuse kohta Sõna "Run" all tasub mõista ühtegi füüsilist aktiivsust, mis võib südamelöögi suurendada. Kui liiga koormate ettevalmistamata jala lihaseid, kopsud ja maksa, mis on täis "rõõmustatud" glükogeeni kiirest transformatsioonist glükoosis, toob jooksev sörkimine inimesele täieliku pettumuse.

Te peate küsimuse kergesti lähenema, kas on võimalik kaalust alla jääda. Arvamused jutustavad, et tulemus on kõige sagedamini positiivne. Aga kõigepealt peate õppima, kuidas simulaatori kiiresti kõndida.

Valmistamata organism kergesti pöörab impulsi kergesti soovitud kaubamärgile.

Madal intensiivsus

Aja jooksul pärast sõltuvust koormusele, on võimalik kiire jalutuskäigu ajal, et muuta jooksulint kaldenurk. Näiteks: Jooksurada saab kasutada aastaringselt. Treeningu ajal on võimalik vaadata oma lemmiktelesaadet. Jooksurajal on käsipuud, mis on ideaalne, kui taastute vigastusest. Nagu iga südant pumpava kardiotreeningu puhul, võib see aidata vähendada südamehaiguste ja muude krooniliste haiguste riski, parandada und, parandada meeleolu ja parandada aju tööd.

Jooksurajad on saadaval peaaegu igas jõusaalis, mis muudab selle kättesaadavaks kõigile treeningutasemetele.

Eemaldage jooksurajal kõht. Korrektne meeste sörkimine kaalulanguse jaoks maos

Lisaks, kui eelistate kodus treenimist, võivad jooksurajad hõlpsasti saada ka teie koduse jõusaali osaks. Uurime jooksulindi kaalulangetamise põhitõdesid koos võimalike treeningplaanide ja nõuannetega.

Idee on töötada lühikese aja jooksul eriti palju ja puhata kõrge intensiivsusega liikumisharjumuste vahel. See kulutab palju kaloreid, mis aitab kaasa kehakaalu langusele. Lisaks proovib teie keha pärast HIIT-i rutiini naasta normaalsesse puhkeseisundisse. Ta teeb seda keha rasva metaboliseerimiseks energia saamiseks.