Harjutage põlve lõtvust. Saa piisavalt magada.
Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul Kaalukaotuse osas tahavad kõik kiiresti kaalust alla võtta! Kuid see on järkjärguline protsess. Kaalu kaotamisel peate järgima dieeti, mida parim viis rasva ja toonide poletamiseks järgite, ja treeningprogrammi, mis aitab teil lihaseid ehitada ja rasva põletada. Kaalukaotust ei saa suunata kõhu, jalgade või käte alt.
Elav kuidas rasva eemaldada
Kui soovite kõhnuma ja rasva kaotada, on ainus lahendus minna kalorite defitsiidiga dieedile ja põletada rohkem kaloreid kui tarbite. Miks kaotada kõht rasva Peeglisse vaadates näete nn nahaalust rasva, mis on naha all olev rasv. Kuid teie kehas võib teie organite ümber olla rasva, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks.
Vistseraalne rasv suurendab südame- ja veresoonkonnahaiguste, insuldi ja diabeedi riski ning lühendab teie eeldatavat eluiga. Uuringud näitavad, et mida rohkem nahaalust rasva kannad, seda tõenäolisemalt suureneb vistseraalne rasv.
Dieedi pidades ja treenides põletate mõlemat tüüpi rasva kõikides kehaosades. Niikaua kui te jätkate naela kaotamist nädalas, näete edusamme ja kaotate kõhurasva. Lisaks vähendate vistseraalset rasva ja vähendate terviseriske. Kuidas rasv eemaldatakse Mõnedel inimestel kaotab rasv kõigepealt kõht ja kaotab selle viimastes kohtades, nagu käed või jalad. Ja vastupidi, mõned kaotavad selle jalgades ja kaotavad selle kõhus ja kätes.
10 tõhusat rasvapõletust kaalulangetamiseks kodus
See varieerub. Te ei saa suunata rasva kõhtu, jalgadesse ega kätesse. Kõik bicep-lokid maailmas muudavad teid tugevamaks, kuid ei eemalda käe rasva.
Peate jätkama treeningu tegemist, mis ehitab lihaseid kõigisse kehapiirkondadesse, sealhulgas kätesse ja jalgadesse.
Ja kui te teete ranget südame tööd, näete rasva eemaldamist kõikidest kehakohtadest. Ärge heitke end oma rasva kaotamise lahingusse.
Nipid rasva põletamiseks
Kui olete suurem inimene, kes kaalub naela, ei pruugi 10 naela kaotamine näidata palju erinevust teie kõhus, jalgades või kätes. Kuid kui te kaalute naela ja kaotate 10 naela, näete märgatavat erinevust ja saate kõhnema abs, käed ja toonides jalad.
Jääge sinna ja te näete edusamme. Parim viis rasvadest vabanemiseks Rasva kaotamine kehast ükskõik kuhu nõuab ühe asja: et põletate päevas rohkem kaloreid kui sisse võtate. Selle saate saavutada mitmel erineval viisil - saate piirata söödavate kalorite arvu, saate oma treeningutele lisada treeningu. See on kahjulik, kui piirata oma kaloreid liiga kaugele või proovida põletada liiga palju kaloreid - nii püüdke põletada kalorit päevas ja kaotate vähemalt kilo rasva nädalas.
Kui eemaldate dieedist päevas umbes kalorit, võite nädala jooksul kaotada kalorit - see on umbes kilo rasva.
Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul
Enne dieedi muutmist uurige, kui palju kaloreid peate järgmise 8 nädala jooksul tarbima, arvestades teie praegust ainevahetuse kiirust ja aktiivsust.
Kasuta siin Kehakaalu planeerija. Igal inimesel on keha jaoks erinev ainevahetuse kiirus, erinev aktiivsuse tase ja treenimisel erinev intensiivsus.
- Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul - Sobivus | Mai
- Parimad viisid kõhu, käe ja jalgade rasva kaotamiseks 8 nädala jooksul Kaalukaotuse osas tahavad kõik kiiresti kaalust alla võtta!
See kalkulaator annab ligikaudse hinnangu selle kohta, kui palju kaloreid peaksite kaalukaotuseks tarbima.
Sööge päeva jooksul väikest söögikorda, et hoida oma suhkur kontrolli all ja hoida end täis, et te ei sööks üle. Tarbige kindlasti kõrge valgusisaldusega toite, näiteks kanarind, lõhe, kalkunirinnad, kvinoa ja oad.
Küsi kuulsustreenerilt: parim viis kõhurasva põletamiseks (2. osa)
Sööge mõõdukalt kõrge keerukusega süsivesikuid nagu täistera pasta, kaerahelbed. Sööge enne jõusaali puuvilju energia suurendamiseks või suhkruhimu rahuldamiseks.
Vältige soodsat, suhkrut magusat, küpsetatud küpsetatud, milles on palju rasvasisaldust.
Nädalavahetustel piirake oma alkoholitarbimist. Kui saate kõiki koos vältida, on see suurepärane, kuid kui mitte, siis piirduge kerge õlle joogiga. Tarbige kindlasti suure kiudainesisaldusega toite, näiteks kaerahelbeid, siniseid marju ja mandleid, et aidata kaotada rasva ja hoida end küllastumatuna, et te ei sööks liiga palju süüa.
Joo 8 klaasi 8 untsi vett päevas. Kasutage toidupäevikut, et jälgida oma edusamme iga päev ja kaaluge ennast iga päeva tagant esimese asjana hommikul.
Kuidas kaotada õlavarre rasva
Proovige teha kogu kehatreeningu treeninguid, mille käigus lähete ühelt treeningult teisele ilma puhkuseta. See võimaldab teil töötada kõik lihased ja kiire tempo aitab teil põletada rohkem kaloreid. Siin kuidas teha loodusliku kaalulanguse raputab vooluring, mida saate teha tugevaks ja kõhnaks saamiseks.
Kükid: 10—15 kordust.
Küsi kuulsustreenerilt: parim viis kõhurasva põletamiseks 2.