Regulaarne treening teostab suurepäraselt kardiovaskulaarse süsteemi, aitab normaliseerida survet. Pressing rusika vasakul käes haarake selle oma parema käega. Istuge tooli ja korraldage jalad laius. Qigong on hiina päritolu tervist säilitav ja parandav kunst, mille traditsioonid ulatuvad aastatuhandete taha. Pea naaseb lähtepositsioon.

Qigongi tervishoiusüsteem pole lihtsalt liikumiste komplekt, mis tuleb automaatselt läbi viia.

Igal liikumisel on teatud tähendus ja neid tuleb teha, sealhulgas mitte ainult keha lihaseid, vaid ka meelt. Selle kaudu saate mitte ainult vabaneda liigse kaalu poolest, vaid ka õppida oma tuju kontrollima ja alati rahulik ja heas vaimus. Qigongi kehakaalu langetamine Alustuseks piisab, kui tutvuda Qigongi võimlemise kolme harjutusega, mis toob sulle kaasa soovitud harmoonia lähemale: Konna hingamine See treening aitab vähendada isu.

Istuge toolil, jalad veidi lahku, õlgade laiusest. Jalad on põlvedel kraadise nurga all, jalad on põrandale kindlalt surutud. Vasak käsi suruge rusikasse ja katke see parempoolse käe peal.

Asetage suletud käed põlvedele, jälgi edasi ja asetage oma otsa oma käesse. Sulge silmad slimming qigong lõõgastuge. Nüüd peate rahulikult hingama ja proovima tekitada meeldivaid mälestusi. Oluline on märkida, et ruumide praktika ajal peaks olema vaikne ja mugav. Kõrvaliste müra ja valju helid häirivad teid halvasti Õige tehnika hingamine, nii et proovige osaleda nendel tundidel, kui teil on vaba aegSa ei kiirusta kõikjal ja keegi ei tekita majas müra.

Pilte algajatele mõeldud proovid "Taeva tõstmine" Sirge. Jalad on õlgade laiuses, tagaküljel on sirge, pea näeb ette. Keha ei ole intensiivne, käed on vabalt asuvad kehas.

Rakendage B-i käed. Laienda oma peopesa alla põrandale pöidlad Harjad olid suunatud teile.

WEIGHT LOSS Exercises - 10 Minute Daily Routine

Samal ajal tõstege aeglaselt mõlemad käed üles ja tagasi. Sinu pea ja vaadata järgmiselt sõrmed. Käed tõusevad kõrged nende pea kohal, silmad otsivad üles.

Palmid käte kasvatamise protsessis avanevad sisekülg Ülemmäärale. Lõpupunktis sirgendage, taga on sirge, käed eemaldatakse küünarnukud. Hingake nii, et sissehingamine ja väljahingamine on sama sügavamal ja kestus.

Sujuvalt ühendage käed sujuvalt, kogudes neid erinevates suundades. Langetage neid ringi kirjeldamiseks. Pea naaseb lähtepositsioon. Naba all olevast piirkonnas on käed jälle põrandale peopesad, ringi keerates.

Korrake treeningut 10 korda.

Üheskoos moodustavad kaks sõna Qigongi praktikat, mida kasutatakse keha maksimaalse energia saavutamiseks ja heaolu saavutamiseks ning ideaalse kaalu saavutamiseks. Qigong on üks füüsikaliste harjutuste vormidest, mis sisaldavad teatud liikumisi ja asendeid, samuti respiratoorse võimlemise ja vaimse kontsentratsiooni, et kasvatada olulist energiat. Inimesed, kellel on südame-veresoonkonna haigused ja neerude või maksapuudulikkuse haigused, samuti naised raseduse ajal, peaks hoiduma Tsyguni praktika rakendamisest sügava hingamismeetodite tõttu. Küdun Qigongi süsteemi kohaselt on nõuetekohane toitumine harmooniline kombinatsioon viiest maitsest: magus, hapu, soolane, kibe ja terav.

Spin ja kaela sirge, keha ei ole intensiivne. Käte on vabalt rippuvad piki keha. Aeglane hingamine. Väljahingamisel minna sujuvalt maha, pleegib jalad põlved. Samal ajal kuvatakse käed edasi ennast peopesadega põrandale. Sujuvalt sirgendage, naaseb esialgse asendisse ja inhaleeritakse. Väljahingamisel - minna uuesti, squinting.

Hingata - tõstmine ja sirgendamine. Korda 10 korda. Visuaalne põhiline õppetund Hommikuse praktika jaoks, näidates treeningu "tõste taevas" täitmist. Visual õppetundide kompleks õhtuspraktikas. Aidata magama täispuhkusLaadige keha uute slimming qigong. Need lihtsad õppetunnid Saate ennast kodus kergesti täita.

Qigongi algajatele on lihtne, kuid väga tõhusad harjutused millel on võimsa mõju kehale. Pea meeles, et praktika põhineb energia ojadel Q. Kes on paranemise ja tugevdamise omadused, mis langevad keha sees. Seetõttu kontrolli oma hingamine ja ärge unustage, et see ei tohiks hingata liiga sügav.

Sügava ja väljahingamise sügavus peaks olema sama nagu tavaline elu. Sõna "Qigong" tõlgitakse Hiina kui energiahaldusest ". See iidne suvevõimlemine ei ole laiendamiseks üldse.

Regulaarsed klassid Aidata parandada Üldine tervis tugevdada puutumatust ja takistada haiguse välimust. Seal on palju erinevad tehnikate Qigong, kuid alustada idamaise spetsialistide soovitatakse kõige lihtsama slimming qigong turvalisem.

Võimmise üldpõhimõtted Klasside jaoks ei ole eritingimusi. Sa võid pühendada minutit vaba aega. Siiski on kõige parem teha harjutusi hommikul, et energia kogu tulevaseks saamiseks energia laadimiseks.

Pöörav Qigong on vajalik koos parema hingamisega. On oluline hingata sujuvalt ja sisse aeglane tempe. Selle rütmiga hakkavad kõik elundid ja kangad saama piisav arv Hapnik, ainevahetus ja energia molekulide moodustumine suureneb nendega. Selle tulemusena leiab inimene pärast seda, kui inimene tunneb end väsinud, vaid jõulist ja puhanud.

Ükski Qigongi harjutustest ei tohiks ebamugavust tekitada ebamugavust. Kui tekib lihtne tunne Harjutus tuleks lõpule viia ja edasi minna. Kompleksi iseloomustab lihtsus ja lihtsus täitmise: Slimming qigong. Pange jalad õlgade laiusele, langetage käed kehas. Vaadake edasi. Hingamise ajal tõstke käed aeglaselt õlgade kohal. Aeglase väljahingamise tegemine, kergelt kujuteldava tooli ja sujuvalt alandada oma käed naba tasemele.

Lõpuks langetage käed piki keha peopesa alla. Viibimine Istungil kujuteldava tooliga, minge järgmine treening. Tõstke käed õla tasemele, sirgendades jalgu. Hoidke oma palmi üksteisega paralleelselt.

On hingeõhk sujuvalt kaevatud käed külgedel. Exhale'is keerake käed rinna ees, palmide paigutamisel maha. Pane kujuteldava tooli uuesti, langetades käed alla naba tasandil. On hinge seista kujuteldava tooli, tõstes käed rindkere tasemele. Jätkata aeglase hingeõhk, tõsta oma käed pea kohal. Väljahingamisel, veidi painutatud parem jalg Kaalulangus falkirk, edastage keha kehakaalu.

Vasak käsi mööda õlaliini, paremale üle oma pea palmi alla.

Gold Slimming nõel

Korrake sama asja teises suunas. Ilma liikumise lõpetamata naasemata kujuteldava tooli juurde. Hoides käed alla, ületage need nende ees. Palmid tuleb sisse lülitada. Hingamisel, sirgendage käed ja samal ajal tõsta sujuvalt oma käed oma pea peopesade kohal. Väljahingamisel laiendage peopesa väljapoole ja alandage käed alla, jälle purustades neid enda ees. Olles viimasel kujul, tõstke hingeõhu vasakul Palm edasi õla tasemele. Parem käsi Ujuge kaarel ja asetage mööda õlaliini.

Keha laiendamine slimming qigong, vaadake parema peopesa. Väljahingamisel painutage küünarnuki parema käe, tuues palmi templile. Seejärel tooge vasakule kätt vasakule templile. Tehke harjutus teisel poolel. Hingamisel sirgendage käed oma pea peopesa üle. Väljahingamisel, lahja edasi, samal ajal kukutades käed kaar. Tõmmake käed võimalikult kaugele tagasi.

Qigong kehakaalu langetamiseks

Viie minuti jooksul asendusliige sügav ja isegi hingamine samade väljahingamistega. Seejärel keskenduge Exhale'ile: see peaks olema vaikne ja sügav. Hingake sellises tempos veel 5 minutit. Pärast seda hingake, kui olete harjunud. Seal võib olla tunne, et sa oled magama.

Selle etapi kestus on 10 minutit. Te peate treeningu lõpule viima nagu kaks eelmist. Selles artiklis ütlesin ja näitasin video ainult selle kohta, mis on qigongi põhitõdesid ja kuidas teeb Qigongi ülekaalulisuse. Aga ma loodan, et see on piisav selle hämmastava süsteemi tõsiselt huvitav, et aidata mitte ainult kaalust alla võtta, vaid tervise, harmoonia ja pikaealisuse saavutamiseks. Ma tahan tutvustada kõiki Nõukogude naisi väga huvitava hingamise võimlemine "Jianfei", mis tõlkimisel vene keeles tähendab "Rasva lähtestamine".

Abi kolme liiki hingamisharjutuste, on võimalik aeglustada kaalu väga lühikese aja jooksul, et säilitada sihvakas näitaja ja säilitada suur seisund tervise. Ma kuulsin palju selle hämmastava võimlemise kohta Pekingis ja uudishimu ja eksperimendi huvides otsustas oma imelise jõu testida.

Tulemused olid täiesti ootamatud, sõna otseses mõttes kaks või kolm päeva ma viskasin kilogrammi ja kahe kuu jooksul, minu kõrgus, cm naasis oma pühendumus kaal - 50 kg, kukutades selle aja jooksul 9 kilogrammi. Selle hingamisteede võimlemine, ma ei purune, ma teen selle iga päev, kohandades oma kaalu oma kaalutlusõiguse.

Võttes selle võimlemine, ma tahtmatult mõelnud Nõukogude riigi, mis on tahe saatuse sai mu teise kodumaa: ma sündisin seal, mu lapsepõlv läbis seal. Ma tean paljud Nõukogude naised ilusate, ilusate inimestega, kuid kannatavad nende täiuslikkuse all.

Ja nad ja mehed, ka ma arvan, et see on huvitav õppida vahenditest, et nad lihtsalt teha ilus ja slimming qigong. Lõppude lõpuks, hingamise võimlemine "Jianfei" on kõigile kättesaadav. Rose Yu bin Vene väljaande ajakirja "Hiina" töötaja Hingamisvõimlemine slimming qigong koosneb kolmest osast - treening "laine", "konn" ja "Lotos". Tänu "Wave" harjutustele kaovad inimesed näljatunde ja nad võivad vähendada toidu kogust, mis on võetud ilma pingutusteta või isegi peatuma seal mõnda aega, või kasutage köögivilju ainult väikeses koguses köögiviljades, puuviljades.

Võimlemine Qigong kaalulangus: harjutused ja soovitused. Qigong: Hiina salendav praktika

Tavaliselt on toidu tarbimise lõpetamine kaasas keha, pearingluse ja muude sümptomite nõrgenemine, tehes siiski kolme tüüpi harjutusi, saate seda kõike vältida.

Kõigi kolme tüüpi harjutuste liikide täitmisel peate kõigepealt nõrgenema vöö ja uncuttoni riideid, mis muudavad keha liikumise. Sissehingamisel sirgendage rinnus, tõmmake kõht, kui väljahingamine, vastupidi, tõmmake rindkere, põrkage kõht nii palju kui võimalik, kuid ilma liigsete pingutusteta. Rindade harjutused üles-alla ja kõht allapoolenagu see oli lainete jaoks. Hingamisteede sagedus peaks lähenema normaalsele kui harjutuste ajal on kerge pearinglus, siis hingamine veidi aeglustada.

Kas 40 täis hingamine hingamine. Seda liikumist saab teha ka istumise ajal jalgrattaga sõitmisel. Harjutused "Wave" on tehtud klasside esimestel päevadel ja hiljem ainult siis, kui tunnete nälga.

See tähendab, et "laine" harjutused ei sobi nende keha jaoks. Harjutused "konn" Istuge toolil, mille kõrgus on cm, nii et Shin ja reie moodustasid otseselt või veidi väiksema nurga all, põlved levivad õla tasemel. Naise vasak harja pigistab rusikasse ja parema palmi kokkusurub kokkusurutud rusikasse vt joonis 2mehe parempoolne harja pigistab rusikasse ja vasak palmi halvim. Ma panen põlvede põlvedele ja pani otsaesist rusikasse vt joonis 2siis peate oma silmad katma, puudutage naeratusega huuled, kogu keha lõõgastuge ja kõige mugavam positsioon täispuhkust.

Siis peate reguleerima oma mõtteid ja närvisüsteemi, mis on rahulik, lõõgastuda sisemiselt. Selleks on see piisavalt kõigepealt hingata, justkui pärast väsimust, nii et kogu keha on nii, nagu see kukutaks. Nüüd proovige mõelda kõige ilusamatele ja rõõmsamale oma elusse näiteks, et te lasete vees vees ja naudi loodustet saada vaimse rahulolu, rahulikkus. Minuti-kaks säästate füüsiliselt füüsiliselt ja rahulikult rahulikult, meeldivat seisundit. Pärast teie mõtete seadistamist minge treeningu "konna" peamisse etappi.

Kõik mõtted keskenduvad täielikult hingamisharjumustele. Esiteks tehke vaba hinge läbi nina ja veeta õhku, aidates ennast vaimselt, kõhuga, siis tehke valgus, aeglane, särav väljahingamine läbi suu - selle tunnega, et kõhupiirkond muutub lõdvestunud ja pehmeks.

Kui kõik õhk aeglaselt välja hingab, hingata jälle läbi nina, hingamine peaks olema ka kerge, aeglane, isegi. Slimming qigong ajal täidetakse kõhu slimming qigong osa järk-järgult õhuga ja paisub.

Kui kõht on täidetud, mõõdetage kaks sekundit, seejärel tehke lühike lühike hingeõhk, seejärel alustage kohe aeglase väljahingamist. Seega saadakse selline hingamisteede tsükkel - väljahingamine, hingeõhk, mõõdetakse kaks sekundit, lühike hingeõhk ja jälle hingata, hingeõhk ja nii edasi.

Hingamisteede ajal ei tõuse rindkere, ainult kõhupiirkond on tõmmatud, siis see higistab, mis on väga sarnane konniga. Harjutuste ajal tuleb jälgida "konnat", et kõhu täitmisel sissehingamisel, võttes arvesse oma keha seisundit, on võimalikud muul viisil soovimatud kõrvalekalded. Neid harjutusi ei ole võimalik teha sisemise verejooksuga ja nendega, kes ei ole veel kolmekuulise perioodi jooksul pärast sisemist kirurgilist kirurgiat lõppenud.

Sama, kes kannatab südame-veresoonkonna ja soole ja mao- ja teiste tõsiste haiguste all, on sissehingamisel õhu kõhu täitmise tase, kui inhaleerimine on piisav kuni protsenti. Valdav enamus tervetest inimestest ja tavaliste krooniliste haiguste all kannatavatest inimestest võivad neid harjutusi täita ja kõhu täitmise aste saab viia 80 kuni 90 slimming qigong.

Harjutused "konn" võtab umbes 15 minutit. Pärast nende täitmist ärge avage oma silmad kohe, et vältida pearinglust. Tõstke oma pea oma silmadega suletud, peopesast sõbrale.

Wheel 10 korda, siis mõlema käega "Testi" sõrmedega mitu korda pea, siis avage oma silmad, pigistage oma käed rusikas, tõstke, tõstke, tõstke, tõstke Sügav hingeõhk, mille järel silmad selgitavad, lisage jõud. Need harjutused intensiivse kaalulanguse perioodil peaks olema kolm korda päevas iga kord minutilise aja jooksul; Te saate teha tavalise söögi ajal, saate valida teise aja.

Harjutused "konn" stimuleerivad vereringet kogu kehas, metabolismi kehas. Ja see omakorda on kasulik mõju nahale näo. Sügavate hingetõmbede ja väljahingamistega kasvab rindade ava, see laskub, mis mängib suurepärast rolli massaaži siseorganite.

Harjutused "konn" tõsta kogu organismi tooni ja tõhusalt kõrvaldada või pehmendada kõik kõrvaltoimed, mis on tavaliselt põhjustatud toidupiirangust. Harjutused "Lotos" Harjutused "Lotus" tavaliselt istub, nagu harjutusi, "konn" või puudutanud jala ise, see tähendab Buddha positsiooni. Käed peopesaga, et panna üks teisele, jalgadele kõhtu ees vt joonis 3 slimming qigong, naine jääb paremale ja mees on vastupidine.

Ärge toetuge tooli tagaküljele, alumine seljaosa on veidi sirgendav, langetage õlgadele, eemaldage rindkere, lõug veidi madalam, sulgege silmad, tippige keel keele üles ja puudutage neid veidi Nebu lähedal Ülemised hambadtäielikult lõõgastuge, võtke mugav, loomulik positsioon.

Pärast vajaliku olukorra võtmist tuua oma mõtted õigesse seisundisse.

Selleks peate kõigepealt hingama sügavalt ja lõõgastuge, siis üks või kaks minutit mõtlema kõige rõõmsamate ja meeldivate oma elus, et luua lõõgastav ja lihtne tuju enne hingamisharjutuste algust. Pärast seda keskenduge kõik oma mõtted hingamise lahendamisel, samas kui midagi ei tohiks häirida. Hingamisharjutus on jagatud kolme etappi. Esimene aste. Hingamine peaks olema sügav, pikk, lihtne, sujuv ja väga loomulik.

Rindkere ja maod ei tohiks märgatavalt tõsta ja laskuda. Algajad võivad vaikselt kuulata hingamise helisid ja otsida järk-järgult vaikne hingamine, kontrollite oma hinge, kohandage seda.

See etapp on 5 minutit. Teine etapp. Hinga loomulikult, mitte pöörata tähelepanu hingamisele, ei halda seda. Kui väljahingamine, lõõgastuda ja otsida hingamisteede, sügav, pikk, isegi.

Pirnide artroos Qigongi võimlemine

Teine etapp vajab ka viis minutit. Kolmas etapp. Ärge kontrollige, et ei kontrolli ega hingata loomulikult hingata, mitte hingamise sügavusele tähelepanu pöörata. Kõik see, sa alati hoiab tunne, et seal on hinge, see on lähedal, siis kaugel tundub, see kaob.

Kui on olemas kõrvalised mõtted, ei pööra neile tähelepanu neile ja rahulikult. Praeguses etapis läheb umbes kümme minutit. Need, kes kannatavad krooniliste haiguste all, võivad teha harjutusi "Lotus" ja kauem kui 20 - 30 ja minutit. Harjutused "Lotus" teeb kolm korda päevas. Saate jälgida "konna" harjutusi ja saate hommikul pärast lifti ja õhtul enne magamaminekut teha.

Harjutused "konn" ja treening "Lotus" on kasulikud väsimuse eemaldamiseks, metabolismi parandamiseks, erinevate krooniliste haiguste raviks. Seetõttu saab neid teha eraldi üksteisest enam, et vabaneda täielikkust, kuid selleks, et tugevdada keha ja säilitada tervist. Reeglid on järgmised: alkoholi täielik keeldumine; kahjuliku toidu keelamine - šokolaad, rasv, suhkur, jahu ja kiirtoit; toit on rangelt ajagraafikus; Menüü põhineb köögiviljadel, puuviljadel, piimatoodetel, teraviljal, madala rasvasisaldusega hapupiimatoodetel; päev peab võtma kaks liitrit vett.

Te ei mäleta neid reegleid? Tegelikult on see kõik tervisliku toitumise eeldus. Ja kui sa sööd seda teed, siis kaotad kaalu isegi ilma kehamassi kaalulanguseta. See lisand põhjustab enamasti kriitikat meetodi kohta, kuid arst Mariyat Mukhina kinnitab, et kuldnõela olemasolu kõrvas muudab kõigi nende slimming qigong üleviimise palju lihtsamaks ja ei kannata näljahäired.